E mafai e le Yoga ona Moo Lelei Lelei

O le soifua maloloina faaletino o se masani masani ole yoga e tele:

• Faamalosi maso
• Lelei sili atu
• Puipuiga o lau tuila, sooga ma le cartilage
• O se fatu maloloina
• Faʻailoa atu i au faʻaoga puipui ma le endocrine
• Faʻaleleia paleni ma fetuunai

Ma o na mea ua na o ni nai aafiaga lelei e te ono fiafia i ai. E tusa lava pe sili atu, atonu o le ae oʻo foi i se faʻaleleia atili o lou soifua manuia faalelagona. O le Yoga ua faʻamaonia e fesoasoani e faʻaitiitia le popole, atuatuvalega, lagona faʻalagona, ma le malaise aoao e mafai ona maua ai se aso manuia, fiafia e faigata ona oʻo mai. Ma a oʻo ina toʻafilemu lou mafaufau ma toʻafilemu, e sili atu le faigofie ona faʻafefea i se toe faʻaleleia, moe umi . Afai o loʻo e togiina ma liliu le sili atu nai lo le faitauina o le Z, aisea e te le faʻataʻitaʻi ai se faiga faiva faigofie, muaʻi moe ? O mea nei e 11 e faigofie tele mo soʻo se tasi e faʻatautaia ma e mafai ona e faʻamaeʻaina uma ia masani i totonu o ni nai minute. E oʻo i le iʻuga, o le a faʻapotonugalemu ma toʻafilemu lou mafaufau, ae o lou tino o le a faʻavevesi-saoloto, toʻafilemu, ma sauni e moe. Faʻatoa galue lou auala i luga o le poses ma le lemu, ia taofi mau mo ni nai sekone. Afai e te manaʻo i ai, e mafai ona e toe faia le masani lua pe sili atu taimi.

• 01 o le 11

  Lafoaʻiga a le Tamaitiiti

  1. Tootuli ma ou vae na gaugau i lalo o oe, tamatamai vaevae ma paʻu vae.
  2. Tui agai i luma seia oʻo ina paʻi lou muaulu i le fola.
  3. Faʻasaga o ou lima i luma e faalautele atu i tua atu o lou ulu.
  4. Faʻaliliu lemu aoe malolo i totonu.

• 02 o le 11

  Faʻavae Faʻafeagai agai i le Kusi

  1. Tuli i luga o ou lima ma tulivae, ma ou alofilima i luma tonu o ou tauau ma o ou tamatamailima na vavae ese.
  2. Aʻo e faʻamalosi, tulaʻi mai i ou tulivae seia oʻo i le pito i tua o loʻo tusi agai i le taualuga.
  3. Taofi ou lima ma vae saʻo, ae le lokaina. O lou ulu ma lou ua tatau ona fetaui lelei ma ou lima, o lau silasila agai i lalo.

• 03 o le 11

  Luga i luma o le Kusi

  1. Taʻu i lou manava, lima i autafa o lou vavave ma tamatamailima lautele lautele.
  2. A oe inu, sii i luga lou tino i luga o le fola seia oʻo lava ina siʻi ese lou sipuni mai le palapala.
  3. Tausali lou ua saʻo, ma o lau silasila agai i luga.

• 04 o le 11

  Faʻailoga o le Spinal Twist

  1. A o taoto i ou tua, ia sii malie ou tulivae agai i lou fatafata. Tausi o ou vae faʻatasi.
  2. Faʻasalaloa ou lima i itu uma.
  3. Faʻagasolo lemu ou tulivae i lou itu tauagavale. E tatau ona fetaui ou tulivae ma ou atigivae.
  4. Liliu le ulu i le taumatau ma malolo lelei mo ni nai sekone.
  5. Toe foi i le tulaga amata, ona toe fai lea i le isi itu.

• 05 o le 11

  Ulu i Knee

  1. Nofo i luga o le fola ma lou vae agavale o loʻo faʻagaloa saʻo i ou luma.
  2. Tui lou vae taumatau ina ia oʻo i lalo o ou vae vaevaega e faasaga i totonu o lou ogavae agavale.
  3. Pilo i luma ma uu lou vae tauagavale lima ma lima uma, taofi tonu lou ulu, fatafata, ma le manava ile vae agavale. (Afai e le mafai ona e faʻamafanafana e oʻo i lou vae, ia oʻo i le mamao e te mafaia e aunoa ma le faʻavaivai.)
  4. Fai ni nai sekone, ona toe fai lea i le isi itu.

• 06 o le 11

  Butterfly

  1. Amata i le saofafai ma ou vae faʻagaloa saʻo i ou luma.
  2. Fofola ou tulivae i fafo, ma faʻaeʻe ou vae i tafatafa o lau pelvis e pei ona e mafaia e aunoa ma le faʻavaivai.
  3. Taʻu ou tamatamai vae, ma nofo nofoa faʻamalieina.

• 07 o le 11

  Seated Straddle

  1. Faalautele ou vae i le mea e te mafaia e aunoa ma le lagona o le le toʻa.
  2. Tui agai i luma aʻo taʻe ou tamatamailima i lalo o ou vae. Aua e te faʻalogo i le uiga o le le faʻavauvau, sei vagana ua e lagona sina faʻalautele.
  3. Afai e te faigata tele ona faʻamautu lou paleni ma lima i luga o ou vae, e mafai ona e faʻaoʻo ou lima i luga o le fola i ou luma.

• 08 o le 11

  Tao i luma

  1. Amata i se tulaga tu. Aʻo e faʻamalosi, punou i luma, aapa atu ou lima agai i le eleele.
  2. Aumai lou ulu i tafatafa o ou tulivae e pei o le mafanafana e aunoa ma le lokaina o ou tulivae poʻo le tui o lou ua.
  3. Afai e mafai, uʻu le tua o ou tapuvae ma lima uma. Afai e leai, ia na o le malolo aoe punou i luma ma le fiafia.

• 09 o le 11

  Sii le Pa

  1. Nofonofo sao i luma o se pa puipui e le masani ai.
  2. Aumai ou vae i le itu, ona e faʻaosoina lea o le puipui aʻo faʻagesegese lemu lou tino luga seia oʻo i luga lau fola ma lou ulu ile fola.
  3. Faʻasalaloa ou lima i itu ma malolo.

• 10 o le 11

  Alalaupapa

  1. Taʻu pepelo i tua, ma ou lima i ou itu ma ou vae saʻo.
  2. Toguli tulivae seia oʻo i luga o le fola o ou vae, ma o ou tulivae faʻatasi ma ou sulu.
  3. Faasolo ou alofilima i totonu o le fola ao e sii lemu i tua pito i luga.
  4. Kopi faatasi ou lima aoe uuina lou tino i le fetaui lelei mai le pusa i le pito. Aua e te sii maualuga lou pito i tua pe toe foi lou tua i le tulaga o le le mautonu.

• 11 o le 11

  Corpse

  1. Taʻu pepelo i ou tua ma ou vae e sosolo solo ma ou mulivae i luga o le fola.
  2. Faʻamamago ou lima faʻamafanafana, alofilima faʻasaga i luga.
  3. Malolo ma manava lemu ma loloto mo se minute pe o lea.