Aua nei avea le leai o se moe e te gaʻo ai.
Lou potumoe. O lau oe lava sulufaiga patino i le faaiuga o se aso umi ma faigata. O le nofoaga sili ona tumaʻoti o lou fale; A uma mea uma, e faʻaaogaina e tagata taʻutaʻua le faletaele, potopoto i totonu o le umukuka, ma asiasi i totonu o le potu malolo, ae o le a tolotolo ni nai malolo i totonu o lou potumoe. O le nofoaga e te paʻu malie ai i totonu o lou moega manaia i le po e te moemiti ma le filemu itula, ona toe fafagu ai lea ma sauni mo se aso fou.
Ma talitonu i ai pe leai foi, e tutusa lava le taua ma le fale taʻalo pe a oʻo mai i le tausisia o se mamafa o le ola maloloina.
E le na o le umukuka e te maua pe a oʻo i le tuʻuina o pauna; e tele suʻesuʻega na faʻauʻuina o le potumoe --- poʻo le sili atu ona patino, o le moega autu o le potumoe: moe - e taʻalo i se vaega taua i le maua o meaʻai, puleaina o le manaʻo ma le soifua maloloina. Ua e iloa o le le lava o le moe lelei e fesootaʻi atu i nisi o faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai:
- Faʻafitauli
- Tigā toto maualuga
- Maʻisuka
- Lulu, faʻanoanoa paʻu
- Faʻatonuina le faʻaaogaina o le polokalama
- Faʻaitiitia le taʻavale feusuaiga
Ae o le taimi nei o loʻo i ai se pusa fou o le soifua maloloina e faʻaopopo i le lisi - o le moe masani mo le lima itula pe itiiti ifo i po uma e mafai ona e gaʻo. Ma e le tatau ona avea ma tausaga o le le lava o le moe, a le o lea; e oʻo lava i ni nai po e faʻaalu ai le moligao i pito uma e lua e lava lea e faʻaitiitia ai au mea taumafa. O se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Colorado na maua ai mataupu na tofotofoina e na o le lima itula i le po mo le vaiaso e tasi na maua ai le lua pauna i lena taimi.
O lona uiga o se vaiaso faigata e faʻaaluina ai taimi faigaluega, o se maʻi maʻi pepe, po o le tele o po na faʻaaogaina le pinge-matamata i lau ata e sili ona e fiafia i ai e ono faʻaalia i luga o le faleʻeleʻele.
Pe a E Lelea, E te inu
O le faiʻai valea o se faiʻai e suʻe vave le malosi, ma e faigofie foi i le faia o filifiliga leaga meaai. O le mea lena e mafua ai ona e tu oe i luma o le faleoloa faatau, tupe i le lima, i aoauli uma pe a "ta le tolu i le po", pe sili atu foi le leaga, tosoina lena pusa papa o Ben ma Jerry - o le mea na e tauto ai mo tamaiti - mai fafo o le pusaaisa aʻo leʻi leva ona momoe.
Ma le mea e sili ona leaga, pe a e le lavava ma e le mafai ona e toso mai oe lava mai le moega aua o lau taimi e te ala ai ua latalata tele i lou taimi moe, ua toetoe lava a le mafai ona pasia e na tagata oona i totonu o le potuʻai, pe teena le tui o le tosoina mai Starbucks mo se Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Le taunuuga le maalofia? Pantsi e fufusi tele, ma leai, e le ona o le latou paʻu i totonu o le taele. I totonu o le Iunivesite o Colorado, o tagata na auai na latou fiafia tele i sikuea, ma le tele o latou. Le masani masani? Ona vave moe lea i le po nei.
O se Mea Faʻavavau
O lou manao e 'ai e sili atu le faigata nai lo le, "Mmm, keke keke keke ma le asikulimi e sili ona lelei i le taimi nei." O le mea moni, o se siva faʻafefete o hormones e fesoasoani e faatumauina ai lou manava, ma o le lua sili ona taua o hormones fiaai ghrelin ma leptin.
Ghrelin tautau i totonu o lou manava, lipotia mai meaʻai i lou faiʻai. O se hormone fiaai; pe a leai se manava o lou manava, e maualuga le maualuga o le gasegase, fai i lou mafaufau, "Ei, matou te manaʻomia ni meaʻai iinei!" I le tali, e te lagona se manao e 'ai. Leptin e gaosia mai au gaʻo, ma faatasi ai ma isi mea e aʻafia ai meaʻai, o loʻo taʻutaʻua le faʻaalia o lou faiʻai ua e atoatoa.
E auina mai le faailo ua oʻo i le taimi e faʻasaʻo ai lau vavae.
Pe a e malolo, o nei homone e lua e sili atu ona mafai ona faʻamausali le paleni, ma e te manaʻo e faia ni filifiliga poto poto. O lou malosi ma mafaufauga manino e malosi, ma e sili atu ona faigofie le teena o le siva o, "Na o le tasi le isi fasi pisa."
A e matelaina lou fiaaai, e ui i lea, e le mafai ona e pulea le gasegase ma le leptin, ae nai lo le le lelei o le 'ai, e te lagona le naunau tele mo le maualuga-kalama, meaai maualuga kalori. O le mea moni, o se suʻesuʻega se tasi i le Journal of the Academy of Food and Dietetics, na iloa ai o suʻega suʻega e na o le fa itula i le po mo po e lua i le laina, e 28% maualuga le maualuga o le keisa ma 18% o le lepini nai lo mataupu o le na momoe mo le sefulu itula, e oo atu ai i se tuʻinanau malosi mo meaai maualuga-kalori ma se gasegase maualalo e taofi ai le 'ai pe a tumu.
I le taimi nei, e foliga mai e te le o ola i se fale suesue, ae o lenei suesuega, faatasi ai ma le anoanoai o isi, ua malilie: afai e te le o popole i le taua o le moe, atonu o le a faaali mai i luga o lou taotoga.
E manino lava, e tele atu mea e maua i le mamafa, ma le mamafa o le mamafa, nai lo le moe lelei i le po. A uma mea uma, e tusa lava pe e te sefulu itula e momoe ai i se po, ona faʻaalu ai lea o lau aofaʻi itula e nofo i luga o le nofoa e 'ai meaʻai o pateta, o le ae alu i le itu sese o le siata o le soifua maloloina. Ae o le faʻamaoniga e manino; moe i le aofaiga atoa o itula e manaʻomia e lou tino mo galuega sili ona lelei - o le fitu i le iva itula i po uma mo le tele o tagata matutua - o se meafaigaluega mamana i au mea mamafa-gau, e taua foi mo lou soifua maloloina atoa, soifua manuia faalemafaufau ma foliga vaaia . O oe lava ia e te fiafia i ai; sasa le vaovao i le po nei.