Toa. Liliu. Faʻasalaga solo i le uati. Iloilo le tele o le moe e te maua pe afai e mafai ona e moe nei i le taimi nei . I le taimi mulimuli o le o ese mai le moe, na o le fafaguina e lau uati o le uati o le uati i sina taimi puupuu mulimuli ane. Ave ese oe lava mai le moega, ma i se isi aso o le vaivai.
Afai e fetaui lelei se mea i le fale, atonu ua amata ona e mafaufau i le moe o se fili malosi, poo se mea e lelei i le mafaufau, ae e le aoga mo oe.
O le a lau tala pe afai e taʻu atu e se tasi ia te oe o le mea moni, o le moe lelei e faalagolago i amio lelei, ma o na masani e faigofie ona aʻoaʻoina? Ae faʻapefea pe a fai e faʻaaogaina se masani fou ma faigofie i po taitasi mo le lua vaiaso, e mafai ona amata moe lelei - e le na o le tasi po, ae i po uma ? E sili atu le manaia o le moni? Ia, faitau pea, aua o lau aso e 14-aso e malolo ai, toe faʻafoʻisia ai le moe o le a mafai ai ona e tulimatai atu i le moe ae le o le fefe.
Aso 1. Faʻaavanoa i le 15 minute I le amataga
A oʻo mai i lalo, o le moe o se numera fuainumera. Ina ia tumau le soifua maloloina , e manaʻomia e tagata matutua le fitu itula o momoe i po taitasi - latalata i le valu pe afai e te manaʻo e te lagona ma galue i le mea silisili. Afai ua e faʻavalea oe lava i luga o le malolo, amata loa i le po nei e ala i le alu i le moega e na o le 15 minute muamua atu nai lo le po na muamua atu. Faʻaauau pea le tuleia o lou moega i tua minute 15-minute seia oʻo ina e taina se fitu itula pe sili atu i po taitasi.
Aso 2. Siaki le Thermostat
O le vevela o le potu e matua aʻafia lava i le lelei o le moe. Afai e te manaʻo e fafagu ma lagona le mea sili e te mafaia, ia seti le mea sili i le va o le 65 ma le 68 tikeri Fahrenheit ae leʻi toe momoe mo le po - o le mea sili lea e lagolago ai le tino masani i le vevela ile taimi o le moe.
Aso 3. Faitau ou Faamanuiaga
Taofi se tamai api ma se peni i lou nofoaga malolo, ma amata se amioga o le api faafetai o le po. Atonu e foliga mai o se mea e sili ona lelei, ae o le faia o ni nai minute e mafaufau ai i lou aso ona e togiina ai lea o mea e tolu e sili ona lelei e uiga i ai e faʻafilemu ai lou mafaufau, faʻaleleia lou loto ma tuʻu ai oe e alu ese atu i le laufanua o le ulu i se tusi maualuga.
Aso 4. Ave se Taimi Filemu
O se mafaufau pisi o se mafaufau matala, o lea ia fai ma masani le faʻaalu e le itiiti ifo ma le tasi le minute poʻo le lua faʻanoanoa o lau faiʻai i le muai moe ma se sauniga o le tatalo, faʻalogologo filemu pe na o le faitauina o lou manava. O lenei gaoioiga, faʻatasi ma se tusi talaaga o le loto faafetai, e faʻafefe ai le masani masani e faʻaaoga le taimi e moe ai o se vasega e leai se totogi.
Aso 5. Faʻafesuiaʻi
O se tasi o mafuaʻaga sili ona taatele o le le lelei o le moe i totonu oa tatou tekonolosi-lalolagi le mautonu o le susulu lea o le susulu i le taimi e momoe ai. E aofia ai telefoni feaveai, laupepa, komepiuta ma le TV. O le mumulu o nei manogi eletise e puipuia ai le faiʻai mai le faʻamalolo o le melatonin, o le hormone e fesoasoani e faʻatonutonu lau taamilosaga moe. Fai se masani e sui lau palota eletise i le itiiti ifo ma le itula ao le i momoe.
Aso 6.Sick Smart
O sina meaʻai lelei ao leʻi oʻo i le taimi e momoe ai e fesoasoani e teu ai lou toto suka i le aluga o le po, ma o le a tumau ai lou mafanafana ma le mafanafana.
E le o le uiga lelei o le luko i lalo o meataalo poʻo se taumafataga o le meaʻai i le taimi ao lei sasaina le vaomatua, peitaʻi. O le moe lelei mo le moe umi e laʻititi, ma paleni masinitini i lau. Taumafai se ipu falaoa i le susu, poo le pata pipi pipiʻi i luga o se pusa.
Aso 7. Faʻaaogaina
Afai e te manatu o se taimi e momoe ai mo na o tamaiti laiti, o loʻo e kopiina oe lava mai se auupega mamana i le taua e faasaga i le le mautonu. O se masani masani - e le tatau ona sili atu nai lo le mulimulitai i se mamanu po o le fufuluina, tuʻuina o laei apopo, maua sina meaʻai, ona tusi ai lea i lau api o talaaga o agaga faafetai - vave ona e aʻoaʻoina lou moe.
Aso 8. Faʻalositino - Ae leʻi Muamua Le Taimi o Taimi
O le vavaeina o se afu i le tele o aso o le vaiaso e fesoasoani e te moe lelei ai, ae leʻo pe afai o lena afu e latalata tele i le moe.
O le faamalositino e siitia ai le vevela o lou tino ma faʻaosofia ai lou tino popole - o mea uma e lua e faatupuina ai le fiafia, ae le o le vaivai. Le mea lelei, e tatau ona e aloese mai le malosi malosi i totonu o le tolu itula o lou moe.
Aso 9. Ia faʻamalosi e uiga i le kefeini
Ua leva ona e iloa e te le fiafia i lou lua luamatau saʻo ao le i alu e moe, ae atonu e te le iloa e mafai e le kala ona tumau i totonu o lau tino mo le lima itula. O lea la e taʻalo saogalemu e ala i le faʻafeiloaʻi i le decaf i le aoauli.
Aso 10. Taaloga taʻaloga a le Miti
Atonu e iai sau playlistga mo le faamalositino, galue ma le tiliva taimi, o le a le mea e te le faia ai se tasi mo le moe, e faapena foi? Filifili ni mea e sili ona e fiafia i ai i le telefoni, o vaega masani, o le jazz tunes or even electronic electronic ambient - pe afai e telegese le patipati, e le malie le fatuga pe leai foi, ma e malolo malie (e le o le lisi lea mo le toe taʻavale, pese ulu), faalogo i musika ao e alu ese i le miti o se auala lelei lea e lele ai i lalo. O le natura, pei o timuga, galu, selu poʻo vai e tafe, o se filifiliga tutusa.
Aso 11. Fuafua taeao i Aso Nei
Aʻo leʻi momoe i luga o le moega, tusi i le isi aso le lisi o mea e fai-e mafai ona avea ma vaega o lau masani i le po. E le gata o lenei mea e sili atu ai lou lelei i le taeao, o se isi auala lelei e filemu ai lou mafaufau pisi ina ia e moe.
Aso 12. Siaki o au tama
Tele vailaʻau faʻamaʻi - ma nisi o fatu o le OTC, faʻapea foi - lisi ai le siʻomaga e pei o se aʻafiaga o aʻafiaga. O nisi o tagata e sili ona masani ai, o vailaʻau toto, vailaau faʻasaina, statins, antihistamines ma foma. Afai o lau fomaʻi, e na o le fesuiaʻi i le ave o lau pills i le taeao. Ua foia faafitauli.
Aso 13. Malamalama i fafo
O le moe sili ona moe i totonu o se potu moe pouliuli. Ae paga lea, o le toatele oi tatou e leai se potu faapena; nai lo lea, ua osofaia i tatou i se fetolofi malosi i totonu o le faamalama, o le malamalama mai le potu malolo lea o loo ala mai ai pea tagata o le aiga, po o le malamalama mai uati vevela po o isi mea i totonu o lo tatou potumoe. Fafaʻi i fafo ma se masini moe. O nei laumei ie taugofie e faia se galuega lelei e faʻafefe ai le moli, ma afai e te filifilia se satiny, matagofie, o le ae faaopoopoina se paʻi o le fiafia i lou malologa.
Aso 14. Vaaiga i vaiaso
E toatele tagata e faʻafefe i le moe i le vaiaso atoa, ona fai lea o le aitalafu i le faaiuga o le vaiaso e ala i le moe seia oʻo i le aoauli. Atonu o le a lelei, ae o le mea mulimuli lava, o se masaniga lea e faalavelaveina ai le taamilosaga o le tino o lau tino, e le mafai ai ona e moe, e oʻo atu ai i se liʻo leaga o le le moe ae le o momoe. Afai e te manaʻo e moe lelei, e manaʻomia ia pipii faʻatasi i se taimi masani ma momoe ai, e oʻo lava i faaiuga o vaiaso. E le o lona uiga e tatau ona sili atu le faʻamalosi, ae taumafai e faʻasalalau. Afai e te misia le moe i se tasi po, fai le aitalafu e ala i le moe i le amataga o le po e sosoo ai, ae le o le momoe mulimuli ane i le taeao e sosoo ai.