Ae faʻapefea pe afai ei ai se auala e amata ai lou aso ia lagona malosi ma mataala e LE FAATAUINA le tele o caffeine? Po o soʻo se mea e faʻamalosi ai, mo lena mea? Aua neʻi galo le malosi o le vai; e mafai ona e ausia ni faʻamanuiaga sili atu ma le masani masani o le yoga. E le sili atu nai lo na o ni nai minute e te faʻaaogaina ai se taimi puupuu o le yoga i lau taeao, ma e te le manaʻomia ni masini faʻapitoa, malamalama poʻo le faʻaaloalo e mafai ai ona faʻatino tulaga nei - o ia mea uma e sili ona aoga e maua oe luga ma alu oe. O lea ia tuu i lalo lena venti caffè latte poʻo le Red Bull, ma nai lo lena, sola ese mai le taeao o le faiʻai o le faiʻai, faitio ma le faʻamalosi i nei mea faigofie yoga faigofie e fitu e fesoasoani e fafagu malie ai lou tino ma lou mafaufau. Taofiofia tulaga taitasi mo le 10 i le 60 sekone ao leʻi agai malie atu i le isi itu.
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Mauga
Jennifer Cheung / Getty Images O le mea aupito sili ona taua i le tulaga o le yoga, o le mauga e fesoasoani i lou mafaufau ao e paleni ma faʻamalosia lou tino.
- Amata i le tutu saʻo faʻatasi ma ou vae ma ou lima agai i ou tafatafa. Paleni lau mamafa i luga o vae uma e lua, e aunoa ma le faʻalagolago i soo se itu, slouching poʻo le faʻafefe o lou tua.
- Tulima ou tamatamai lima i luga ma fafo, ona faʻasaʻo. Papa laʻitiiti mai lea itu i lea itu, ona oʻo mai ai lea i se tulaga le mautonu.
- Siʻi aʻe ou lima i luga ina ia oʻoi ou lima agai i le taualuga. Faʻaauau ona tilotilo mata - aua le punou lou ua.
- Aumai ou lima i le ogatotonu o lou fatafata ma oomi faatasi ou lima i se tulaga o le tatalo.
02 o le 07
Pulu i luma
Clicknique / Getty Images Fafagu lou vae i totonu ma paʻu vai ao faʻalautele le toto i lou faiʻai i le gagau i luma.
- Amata i se tulaga mausali ma vae.
- Tatalo tulivae tulivae, ona e punou ifo lea mai le puimanava seia oʻo i luga o le eleele ou lima. Afai e le mafai ona e maua lelei le eleele, ona e tootuli lea o ou tulivae seia oʻo i luga o le eleele lou lima.
- Taofi lou tua i luga saʻo, e le o lapotopoto pe faʻailoa.
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Togi Lalo
Fotosearch / Getty Images Leʻo mai fafo le malosi ma faʻamalosia lou tino atoa aʻo e faʻafilemu lou mafaufau. O se valaʻau lelei foi i lau faʻaoga o meaʻai.
- Amata i ou lima ma tulivae. E tatau ona i lalo o ou tauau ou lima, ma o ou tulivae saʻo i lalo o ou sulugatiti.
- Tufo i ou tamatamai vae, ona amata lea ona sii aʻe ou tulivae mai le fola. Vaʻai faalemafaufau o loʻo e tu saʻoʻi luga i luga o le tumutumu, faʻalauteleina lou tino i se tafatafa tolu.
- Aua nei lokaina ou tulivae po o itu. E tatau i ou lima ona tusi i luma i luma o lou ulu ma tamatamailima. Tuu lou ulu ia malolo, a ia faʻaauau le vaʻai o ou vae e aloese ai mai le ua.
- O lou tua, lima ma vae e tatau ona saʻo. Vaʻavaʻai mo le faʻapipiʻiina, punou poʻo le faʻafefe.
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Lafoaʻiga a le Tamaitiiti
Sigi Kolbe / Getty Images Aumai lou tino atoa i se mea manaia, aemaise lou tua, ma le tulaga o le tamaititi. O lenei tulaga e mafai ai e oe ona aoina ou mafaufauga ma malosi mo le aso oi luma.
- Amata i se tulaga tootuli ma lou pito i tua o ou vae gaugau.
- Faʻalaloa ou lima i luma seia oʻo i lou muaulu e paʻi i le fola ma o lou manava o loʻo i luga o ou vae ua gaugau. E tatau ona e lagona se faʻalologo agaʻi i lau tui, ae leai se faʻafitauli.
- Afai e le lelei lenei tulaga mo oe, o se isi mea o le tuʻuina o ou lima i luga i ou itu ma ou lima.
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Cat-Cow
pkline / Getty Images O le mea lea e tuʻuina atu ai i totonu o au toto se masini malu, sauniuni mo le aso oi luma. E fesoasoani foi e faʻamafiesea le tiga ma le faʻamalosi.
Amata i luga o ou lima ma tulivae, ma tapulima e fetaui ma ou tauau ma tulivae e fetaui ma ou sulu. O lou tua e tatau ona saʻo, e leai se faʻailoga poʻo se faʻailoga.
Fai se manava, ma aoe faasaolotoina, toe faataamilo lou tua i le taualuga e pei o se anufe ita. Vaʻai faalemafaufau o lau manava o le manava e toso atu i lau tui. Tuʻu lou 'auvae i lou fatafata.
Aʻo e inu, faʻafefe lou tua i se tulaga laititi. Sii lou ulu ma toe pito i luga. O lea ua e i ai i le vaega o povi o le tulaga.
Faʻaauau pea le fesuiaʻiga i le va o avanoa e lua ma le faʻamalosi ma le vevela.
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Taua 1
Kais Tolmats / Getty Images Faʻalautele ma faʻaleleia lou tino atoa ao toe faʻaleleia lou paleni ma taulai atu i le toa 1.
- Amata i le mauga; ona faʻagasolo lea o lou vae agavale ina ia e i ai i se tulaga o le lunarisi. Faʻamasani lou vae agavale i se tulaga toetoe lava a le mamao.
- Aʻo e inu, aumai lima e lua e oʻo atu i le taualuga. Faʻalagolago i lou tulaga faʻalelei, e mafai ona tuʻu faʻatasi ou lima poʻo ou lima.
- Afai e manaʻomia, ia toe vavae ese ou vae e taofi ai le pou, ae ia taofi lou tulivae saʻo ile 90 tikeri. Faʻapipiʻi lau vaʻa, ae aua le toe faʻamalo le tua o lou tua po o ou sulu po o ou tauau.
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Warrior 2
Westend61 / Getty Images Faʻaleleia lou malosi e faʻafeiloai ai i lau aso pisi ma le toa 2. E lelei foi mo le faʻamalosia o ou vae ma faʻasaʻo ai le tiga.
- Amata i ou vae i le tulaga taua 1. Lou ogaoga taumatau e tatau ona fetaui lelei ma lou vaevae taumatau, ma o lau sulu i autafa ala, e le o feagai ma luma.
- Siʻi i luga ou lima, ma le lima taumatau agai i luma ma le lima tauagavale agai sao. Vaʻa saʻo i luma i lou lima taumatau.
- Tausia lelei lou laulaula ma faʻavae lou ulu.
- Suʻe le tulaga e toe fai i le isi itu.