Le aoga o le momoe i totonu o le fale

O paʻu paʻu e mafanafana ma faʻamafanafana i taimi malulu malulu, ma e sili atu le manaia o le faʻaogaina o le laei pe a oʻo i le taimi e faʻafeiloai ai, ae le mafai ona fetaui ma le saolotoga o le taoto i le moega e aunoa ma se mea i le va o oe ma le matai e ese mai i le paʻu vaivai . Ua lava lea e mafua ai ona e fiafia i lagona fiafia. E le gata i lena, ae o loʻo momoe i totonu o le fale o loʻo i ai ni mea faʻapitoa faʻalesoifua maloloina nai lo le fiafia i lou paʻu.

Afai o oe lava o se "tagata e sauni mo le moega" ituaiga tagata, o mafuaaga nei e fitu e taʻu mai ai le au palemene e ono suia ai lou mafaufau, ma faaitiitia ai foi lou tiute fai tagamea.

1. O le ae moe lelei

E ui lava atonu e te iloa o le vevela o le tino o le tagata e 98.6 F, atonu e te le iloa o le mea masani lava mo lou vevela e maualuga se tikeri pe lua i le ao, ona togi ai lea o se tikeri pe lua ao e magoto ifo i le moe, aʻo lei toe tulaʻi i se taimi puupuu ae e te leʻi ala. O le mea moni, o lena malūlū i le po o se tasi o faʻamatalaga o lau faiʻai ua oʻo i le taimi e moe ai. O le faʻaofuina o pajamas o loʻo faʻamauina i totonu o le tino, ma faʻafaigofieina mo lau vevela vevela e faʻavaivai, ma faʻalavelave ai i le lelei o lau vaomatua. Moega momoe ae sui ese mai le afaina i le ogatotonu o le po o alaga ma le toesea-togiina o le togiina ma le liliu.

2. E Mafai Ona E Fesoasoani ia te Oe E Leiloa le Mataua

O lou tino e maua ai le hormone e taʻua o cortisol, o nisi taimi e taua o le "hormone." E ui o le cortisol ei ai se matafaioi taua e fai i le taulimaina o tulaga faʻalavelave po o tulaga matautia, e faʻapupulaina foi au mea taumafa ma le fiaai lautele.

O laʻasaga Cortisol e masani ona pa'ū i le taimi o lau tafaoga moe, ae afai e te moe le lelei, o le maualuga o le homone e maualuga, e mafua ai ona e ala ma sauni ma e alu atu mo le foai sili ona lata mai. Talu ai ona o le moe momoe e tau atu ai i le momoe sili atu ona malolo, e fesoasoani foi i lau cortisol i le paʻu o le pa'ū, ma faʻaitiitia ai lou manaʻo e faʻanoanoa pe maua ai meaʻai i le taeao.

O se manumalo / manumalo.

3. O le ae Vaʻai Itiiti

O Cortisol e le na o le pau lea o le homone e taua i luga o le moe umi mo lona taamilosaga masani. Melatonin ma le tuputupu aʻe o le homone, lea e taufai taua uma i le tausiga o lou tino talavou ma ola maloloina, faʻalagolago i lau pa'ū o le vevela o le tino ao momoe e faʻaleleia a latou gaosiga. O le vevela aupito sili ona lelei mo le toe faʻaleleia o le va i le va o le 65 ma le 68 F, ae o le toʻatele o tagata e sili atu le vevela o latou potu nai lo lena. O le faʻaopopoina o se faʻaopopo faʻaopoopo o le ie e tulei ai le vevela o lou tino e sili atu le maualuga, faʻaleagaina lou lelei o le moe, ma faʻalavelave i le tuʻuina atu o nei hormones taua e lua. O le mea la mo le matagofie sili e moe ai , faʻamamaina paʻu.

4. O le a faaleleia atili le lua feusuaiga

O le momoe ile lavalava e mafai ona faʻaleleia lou ola feusuaʻi , ma e le na o le mafuaaga manino e te lelei ai, e le lavalava. Pe a momoe se ulugalii i totonu o le fale, o le paʻu paʻu-paʻu-paʻu e faʻapupulaina ai le faʻamalolo o le vevela o le hormone oxytocin. O lenei lagona-lelei o le homone e fusia oe i lagona faʻalatalalata i lau paga ma toe foʻi ai i lau taʻavale. Totogi faaopoopo: talu ai ua uma ona e fai, e leai ni paʻu paʻu e aveese aʻo lei alofa!

5. E Soifua Maloloina

O le momoe ile lavalava e faigofie ai ona manaia lou manava, ma mafai ai ona sili atu lau 'eleʻele' 'eseʻese ma faʻalelei.

O lenei mea e faʻaumatia ai lou faʻafesoʻotaʻi i le faʻafefe o faʻamaʻi o le fefete poʻo le vevela vevela. Mo tagata, o le sasaina o vaomago e aunoa ma ni faʻavae e faʻamafanafanaina ai suʻega, e sili atu mo le gasegase, o se faafitauli ogaoga pe afai oe taumafai e maʻitaga.

6. E Faasaoina Oe Tupe

A e leai se mea ae na o se ataata i lau auala e moe ai i po uma, e te le manaʻomia le faʻaaluina o tupe i luga o laufanua malulu, ma o le a itiiti lau lavalava - o lea, o pili e sili atu ona maualalo ma e le o le aoga o le tagamea. E le gata i lea, o le a sili atu ona e mālūlūina, o le mea lea e te le fia faʻaosoina le ea malulu poʻo le ova i le taimi o le taumafanafana.

7. E naʻo Lauga Manatu Lelei

O le pito i lalo o le, o loʻo moe le lavalava le lelei. O lou paʻu e sili atu le maʻaleʻale, ma o le pulumu o se mea mama i lou tino o se togafitiga faʻapitoa. E aunoa ma se ie e fealuai solo i ou vae, e leai se laumei uʻamea, e leai se mea e gaosia i le pine, oe saoloto ma faigofie i le va o laupepa.

O lea, alu i luma, ma ave le meaʻai i le po nei - faʻasaʻo ia palani ma ulu atu i le laufanua o le ulu o lou aso fanau aso fanau. O le ae moe lelei, lagona lelei, ma foliga lelei ... o le a le mea e le alofa?