E te iloa le taua o se po lelei o le moe: o suʻesuʻega ua faʻaalia i taimi uma le le lava o le moe e taʻitaʻia e le gata i le gaioiga o le mafaufau, ae o maʻi faaletino e pei o:
- Faʻasaʻo le libido
- Faʻalavelave le tumau i galuega
- Tigā toto maualuga
- Loto fatu
- Maʻisuka
Faamoemoe o oe o loʻo faia ni laasaga e fatu ai se potumoe e faʻamalosia ai le moe lelei, ma mulimuli i se masani i le po e fesoasoani e taʻitaʻia oe i le miti.
Ae ui lava i na mea uma, o nisi taimi e osofaʻia ai tagata uma i le tasi taimi poʻo le isi. Aʻo tumau le le mautonu e mafai ona tele mafuaʻaga, o nisi o mea e manaʻomia e togafitiga lau fomaʻi, mafaufau loloto ma yoga e aoga tele i le faʻamaloloina o le mafaufau poʻo le faaletino e faigata ai ona moe.
Faʻasolo se Tu
E i ai se yoga, o lona uiga. O le tele o yoga masani e fesoasoani e faʻafilemu le mafaufau ma faʻaleleia le tino ia lava mo le moe. I po e te lagona ai le atuatuvale, pe faʻaauau le togiina ma le liliu nai lo le moe, alu ese mai le moega ma taumafai ni mea faigofie. Taofi uma tulaga mo ni nai minute, pe seia oʻo ina e lagona le toafimalie, tausia lou manava e faʻagesegese ma faʻamausali ma matala ou mata. E te le manaʻomia le avea o oe ma yogi mo faigofie faigofie pei o:
Faʻaauau le tamaititi : Nofo i luga o le fola ma o ou vae na gaugau i lalo o oe, ona e punou loa lea seia oʻo lou laulu i le fola. E mafai ona e faʻaloaloa ou lima i luga atu o lou ulu pe taofi mau i ou itu, po o fea lava e sili atu le mafanafana mo oe.
Tue le nonoa : Taʻoto i lou tua i lou moega poʻo se mea malulu luga o le fola, ona e tootuli lea o ou tulivae agai i lou tino, fusi malie i latou. Laititi le papa mai lea itu i lea itu.
Lago i luga le puipui : Nofonofo i luma o le lautele o le puipui, ona e taoto ai lea. Sii malie le vae e tasi agai i le puipui, ona sosoo ai lea ma le isi.
Faʻalaloa lima e lua mai lou tino ma alofilima i luga.
Loto faʻataʻotoʻo : Taʻoto i lou tua i luga o le moega poʻo luga o le fola. Aumai faatasi vaevae o ou vae, o lea e matala ai ou tulivae ma o ou vae e fausia ai se foliga taimane. Mapu filemu le tasi lima i luga o lou loto ma le isi lima i luga o lou manava.
O le suōlaʻau e taua : Taʻu ile tua ile fola. Aumai ou vae i luga ma luga o lou ulu seia oʻo i ou tamatamai lima e paʻi i lalo i tua oe. Faaaoga ou lima e lagolago ai ou atigivae, poʻo le faʻaloloa saʻo i le fola.
Tutu i luma : Tutu ma ou vae vae-lautele le vavae ese, ona oomi atu lea i luma e paʻi i ou tamatamai vae. Tuli ou tulivae pe a manaʻomia e fesoasoani ai i le lavelave ma aumai ou tamatamailima i lalo.
Le seleseleina o le tele o aoga o yoga - e aofia ai e le gata o le moe lelei ma le malologa, ae o le faʻalauteleina o le paleni ma le gafatia, faʻamafanafanaga o le tiga ma musika malolosi - mafaufau e amata se faiga masani o yoga. E naʻo le i ai o aai uma o loʻo i ai se studio yoga po o se taʻaloga afeleti e ofoina atu vasega yoga, pe taumafai se tasi o le tele o DVD yoga-mo-beginners o loʻo avanoa.
Mafaufau i ai
Po o le, mafaufau loloto i ou popolega. O se mafaufauga muamua-moega e mafaufau loloto ai o se auala sili lea e filemu ai lou mafaufau e moe ai.
Aua e te manatu o le mafaufau loloto e na o se aoga pe afai e te faʻaaluina le tele o itula i luga o le fola - e oʻo lava i le lima pe sefulu minute e mafai ona aoga tele. E tele auala faigofie e mafaufau loloto ai e mafai ona e taumafai.
Faitau lau manava : O se tasi o auala pito sili ona faigofie o le mafaufau loloto o le mafaufau tonu i lou manava. Taʻu faʻamafanafana i luga o le moega, ma manava lemu, faitau lemu le "tasi." Exhale lemu, faitauina o le "lua." Toe faʻafefete i le "tolu" ma faʻamalo mo le "fa." Toe amata nei i le tasi. A o e mauaina isi mafaufauga e teu i lou mafaufau, ia e iloa o oe o mafaufau, ona tuu lea o le mafaufau e alu.
Mantra : Mafaufau loloto i se mantra e talitutusa ma le faitauina o lou manava. Ae le o le faitauina, ae ui i lea, ia toe fai lemu se upu filifilia po o se fuaitau puupuu - e mafai ona avea ma se mea taua ia te oe, poo se leo faigofie e pei o le "Om" - i luga o mea taitasi e inu ma vevela.
Fale puipui : Kuni ou mata ma mafaufau i se nofoaga e lagona ai le toʻa ma le saogalemu. Atonu o le vasa, o se vao e tumu i fugalaau, lou tuafale poʻo lou lava potumoe pepe. Faʻaliliu lemu ma pei lava ona e "suʻesuʻe" lou nofoaga - mafaufau i leo, vaaiga, mea manogi ma le lagona o lau malu.
Faʻaauau le malologa : Taʻoto faʻalelei i luga o le moega. Taulaʻi i ou tamatamaivae, ma mafaufau ia i latou o malolo ma tuʻuina atu soʻo se popolega poʻo se popolega. Vaʻai nei i luga o ou tapuvae, toe taulai atu i le tuʻuina atu o le vevesi. Faʻaauau pea ona alu aʻe i luga o lou tino, taulaʻi atu i vaega taʻitasi o le tino, ma faʻatagaina lena nofoaga e malolo ma faʻamalolo faʻalelei poʻo le atuatuvale. O le taimi lava e te oʻo ai i lou ulu, ata o lou tino atoa faʻalalōlōina, toʻafilemu ma aunoa ma le popole.
E pei foi o le yoga, o le mafaufau loloto o se mea e sili ona aoga e faaopoopo atu i lou aso, ma le manuia o le soifua maloloina e sili atu nai lo le faaitiitia o le mafaufau e aofia ai le tuuitiitia o le toto, faamama avega, tiga mo le atuatuvale ma le alualu i luma i tulaga tau le soifua maloloina. Ina ia faʻalauteleina lau faʻatinoga o mafaufauga, taumafai i se vasega i le lotoifale, download se amataga mafaufau loloto MP3 pe siaki YouTube mo vitio o auala masani.