A oʻo mai le taimi e moe ai, o le a sili atu le pouliuli o lou potumoe, o le sili atu. O le malamalama e faʻalavelaveina le gaosiga o le faiʻai o le melatonin, o le homone e nafa ma le faʻatonutonuina o le taamilosaga moe. Ae faʻapefea pe a fai e pouliuli lou potumoe e oʻo lava i le ao? O se masani masani, ae tasi e masani lava ona faigata ona fofoina ona o le masani ona mafua ai-o nai faamalama, o fenumeli e faasaga i matu, o faamalama ua ufitia e laau i fafo po o fausaga-e le faigofie ona faatulaga e aunoa ma le toe faaleleia tele.
Ae aua e te faʻavauvau: e le tatau ona e nofo i totonu o se potumoe e pei o se ana, e le tatau foi ona e gau lau paketi ma faʻafaigaluega se konekarate. E i ai ni togafiti teuteu e mafai ona aumaia ai le malamalama i totonu o le potu moe sili ona manaia.
Aumai le Extra Light
Afai e le maua e lou potumoe se malamalama masani, o lona uiga o le ae maua se malamalama oe lava ia. Ae aua le tuʻuina se moli se tasi i luga o lou nofoaga ma valaau ia faia. O le na o le tasi le malamalama punaoa e mafua ai le tele o ata lafoai, tuuina atu lou potumoe ma foliga vaaia foliga ma tuua ai le avanoa i fafo o le liʻo o le malamalama o le malamalama e pei lava o le pogisa. Nai lo lena, faʻamalamalama lou potu ma le itiiti ifo ma le lua, ma sili atu i le tolu, punavai o le malamalama.
E te manaʻomia pea se moli i luga o le nofoa o le nofoa po o le siʻi i luga o le puipui i tafatafa o lou moega, ma afai e te faʻasoa lou moega, o le ae manao i se moli i itu taʻitasi. Faʻaopoopo i lena mea le faʻafailo i luga o le taualuga pe afai e mafai-alu faʻatasi ma se tagata faʻafailoluga ma maua faalua le aofaʻi: o le malulu malu mo po vevela vevela ma se potumoli pupula-ma se moli lona lua o loʻo tu i luga o le potu, faʻalelei i luga o se sikuea, mai luga o lou moega .
Fai le moli lona lua o se moli laupapa mo se isi mea e sili atu.
Filifili ma le poto lau paʻu
E foliga mai o le a le tali atu, ae afai e pouliuli lou potu moe, o paʻepaʻe paʻepaʻe e le o se tali sili ona lelei. E ui e mafai ona fesoasoani le lanu malamalama i se potu laitiiti e foliga mai e tele, e le tele naua i le faia o se potu pogisa e sili atu le susulu. Paʻepaʻe ma isi lanu lanu susulu ma foliga fiafia pe a atagia mai le malamalama, ae i totonu o se potu e aunoa ma le malamalama, e le lava le malamalama e atagia ai.
O lenei mea e mafua ai ona puipui le puipui o le malamalama i luga o se lauulu enaena, o le ata lafoia, ma le lanu ma le le fiafia.
Nai lo lena, filifili se lanu vali lapotopoto, vaeluagalemu mo ou puipui. E mafai lava ona e alu sina susulu pe afai e te manaʻo ai. I totonu o se potu malolo, o le lanu susulu o le a le toe malosi, ma o le ogatotonu o le lanu o le a foliga mai ua sili atu ona pogisa. O lanu lanu e le faalagolago i luga o le malamalama ua atagia e vaai lelei ai i le auala e mumu ai le malamalama ma gaogao ata, o lea o au puipui malolosi o le a faaopoopo ai le lanu ma le mafanafana i totonu o le potumoe. Faʻafiafia, faʻavauvau, loloto lanu lanumeamata, lanumoana, lauulu, poʻo le lanu violē e sili ona lelei mo le fausiaina o le siosiomaga vavalalata e te manaʻo ai i totonu o se potumoe.
Faaata Faʻatino Faalua Tiute
O se faʻata lapoa i totonu o le potumoe e tatau lava e tusa lava po o le a le maualuga o le maualuga-e te manaʻo e mafai ona siaki lau laʻei mai le ulu i le toe i luma ae leʻi alu atu mo le aso. I totonu o se potumoe ma sina malamalama, ae peitai, o se faʻata foi e galue e atagia soʻo se malamalama o iai iina, ma faʻaopoopoina ai foi le susulu i le va, vavao nisi o le pogisa. Afai e mafai, tautau lau faʻata i le isi itu mai le faamalama lea e mafai ai i le malamalama masani ona toe faʻaolaina le malamalama i le avanoa.
Tausia Lau Fale Puipui Cover Cover
O se potu moe moe e le o se nofoaga mo paʻu mamafa po o faamalama faʻamalama e poloka ai se malamalama masani e ono oʻo atu i le potu.
Nai lo lena, faʻaaoga le faʻaaogaina o vaitusi i luga o se tauaso e mafai ona e alu ifo mo le le faalauaiteleina i le po, pe faʻaaoga foi faʻamau mo i latou lava mo se faiga masani. Faʻapipiʻi le ufiufi o le faʻamalama lanu e faʻaopopo ai le faʻatusatusa i puipui malolosi.
Faʻapipiʻi ma Mea Faʻapitoa E Tatau Ona Faʻatasi le Faatusatusa
I totonu o se potu pogisa, meafale ma mea faigaluega e mafai ona mou atu i le pogisa pe afai e te le faʻaeteete. Afai e te valiina puipui i le ogatotonu o le lanu po o le lanu susulu, faʻaopoopo le faʻatusatusaga ma meaafale i se mea e maeʻa ai, ma faʻamaeʻaina le faʻaleleia o aafiaga i moega ma mea e maua i le paʻepaʻe poʻo se isi lanu malamalama. E mafua ai le tele o le malamalama a le potu ma maua ai se eseesega tele e taofi ai mea manaia.
O se potu e maua ai sina malamalama masani e le tatau ona avea ma se mea leaga-e tumau le mālūlū i le taumafanafana ma e le fafaguina oe i le susulu o le lā i na taeao fiafia i le taeao pe ae fia momoe.
Ae o le le lava o le malamalama e mafai ona faʻafiafiaina ai le avanoa. Afai o le toe faʻafouina e le o se filifiliga, taumafai le faʻataʻitaʻi iinei nai lo le faʻalauteleina o le pupula o lou potumoe.