9 O Meaʻai e Faʻasalaina ai Oe

O le isi po na faʻaaluina le togiina ma le liliu ao tilotilo i lau uati ma fuafua le tele o le moe e te maua pe afai e te lue ese i le taimi nei? Afai e foliga mai-e masani-masani, o le tuuaiga e mafai ona taoto ma au meaai i le leva o le po. E ui e afaina le tagata i le tasi taimi pe o le isi foi, ae o le tele o mea e mafua ai le moe e mafua ai le tele o mafuaʻaga, o le mafuaaga e tasi e le masani ai ona o le le lava o le moe o se mea e tumu i se mea e faalavelave i lau malaga i le laueleele o Nod. Lalo o le iva o meaʻai sili ona lelei e faʻatau mai oe mai se moe lelei i le po , ma sili atu filifiliga e fesoasoani ai ia te oe e teu ai nisi o taula.

• 01 o le 09

  Bacon

  Mmmm, keke. O le a le mea e le faʻaleleia e ala i le faʻaopoopoga o lenei mea manogi suamalie, ma le mataʻutia o le lelei? Ia, o lau moe, mo tagata amata. E pei o le kulisi matutua, anufe ma isi togafitiga (e aofia ai le sousa, bologna, pastrami, pipi moa ma le ham) o loʻo i ai le maualuga o le tyramine, o le amino acids e mafua ai lou mafaufau ma mataala, ae le o le malologa.

  Filifiliga e sili atu : Afai e te manaʻo i se mea vevela, faʻafefe lelei ao le i momoe, popuporn popcorn - ae tuu le masima ma le pata.

• 02 o le 09

  Fualaau suamalie

  O lena pusi o cheddar na tofo i le lelei, ae o lenei ua e taoto mataala faitau mamoe. Le mafuaaga? O cheeses, pei o cheddar, Swiss, Parmesan, brie, ma Gouda, e aofia ai le amino acid called tyramine. O Tyramine e faʻaolaina le gaosiga o norepinephrine, o le uilatransmitter lea o se vaega o le tali-tau-vaʻalele, o lona uiga o le ae lagona le mataala ma ala.

  Filifiliga sili atu : O sina laititi o le susu o le sisi aʻo leʻi moe, o se meaʻai lelei tele, ae o le laau e iai ituaiga eseese, ae le o le susu. O le ae lelei i le kusi falaoa, ricotta, ma le non-mozzarella.

• 03 o le 09

  Tomato

  Afai e te mafatia mai le galu, e pei o le 20 pasene o le faitau aofai o tagata, o le a lelei lau moe pe afai e te aloese mai tamato ma isi fualaau oona aʻo leʻi moe. O nei mea suamalie ma maloloina lelei e faaopoopo ai le tele o mea suamalie i salakeke, soupisi ma kuka kuka, ae e mafai foi ona mafua ai le fatu o le fatu - e sili atu foi pe afai e te 'ai ia te i latou ae lei leva ona taoto i luga o le moega.

  Filifili sili atu : Aʻai i luga o le apu aʻo leʻi moe. O le ae maua le tofo fiafia, vitamini maloloina ma e leai ni lagona le lelei e te nofo ai.

• 04 o le 09

  Pogisa Lanu

  O le sukalati lanumoana o loʻo i ai se tamaoaiga o manuia faʻalesoifua maloloina: ua tumu i vailaau faʻamaʻi e manuia ai lou loto, faʻaleleia le galuega o le inisalini ma faateleina le toto i lou mafaufau. O le mea e leaga ai, e iai foi le sukalati ua iai caffeine - o le maualuga o le pasene o koko koko, o le maualuga o le mea e maua ai caffeine. E ui o le mea moni e sili atu nai lo le kofe, o le kalotila caffeine content e sili atu nai lo le kofe, e lava lava le taua mo le tele o tagata: e oo atu i le 80 mg o kafiine i le 3.5-ounce bar o le sukalati tele. Afai e te nofouta, atonu o le a lava lea e te nofo ai.

  Filifiliga sili atu : Munch i luga o sina tamaʻi lima o fualaau mamago, aemaise lava cherries poʻo faʻi, o ia mea uma e aofia ai minerale e fesoasoani i le malologa ma le moe.

• 05 o le 09

  Alu

  E ono foliga mai o se auala lelei e faamutaina ai se aso pisi, ma o le mea moni, o le ava malosi e fesoasoani ia te oe e vave moe ai, ae o le manuia e gata ai iina. I le taimi lava e moe ai pe a uma le faʻaleagaina, o le a feagai oe ma se faʻaitiitiga o le moe REM toe faaleleia, ma le tele o taimi e fafagu ai i le po - o mea uma e lua e te faʻanoanoa ai i le taeao. O lea sei vagana ua e fiafia i se ipu uaina e avea o se amataga o le alofa , alu i luga i le moe.

  Filifiliga sili atu : Sip se ipu ipu tila (ia mautinoa e leai se caffeinated) aʻo lei moe, ma o le a le pine ae e asiasi atu i le miti. Chamomile, valerian ma passionflower o ni nai filifiliga lelei i soʻo se supermarket.

• 06 o le 09

  Meaʻai Meaʻai

  O meaʻai vevela ma le tele o kiliki pepa mumu e tele o latou soifua maloloina: latou te faateleina lau metabolism, faʻaleleia lou vevela ma faʻafefeteina toto. E ui lava o mea lelei nei i le ao, e le o se mea e sili ona manaʻomia i le po - ma a e faʻaopopo i le gafatia o le manava i le maeʻa o lena ipu fagu, o le ae faateleina le ono mafai ona e tilotilo atu i luga o lou taualuga o tua o ou laumata.

  Filifiliga sili atu : Fiafia i se tamai ipu o le yogurt po o se luʻu o nai nai nai lo se meaʻai vevela aʻo lei moe. O le ae fiafia na e faia i le taeao.

• 07 o le 09

  Fried Food

  O moa falai ma isi meaai falai e le mafaamatalaina le manaia - e sili ona manaia, e matua vevela, lelei tele. E mamafa foi i le gaʻo, ae ui i lea, o loʻo faʻafefeteina i lalo lau fualaau i le aluga o le po, e faʻafefe ai lau tafaoga masani o le moe ma mafai ai ona mafua ai le manava. O lea ia fiafia i le moa falai - ae fiafia i le aoauli po o se vave taumafataga o le afiafi, ae le o lau meaai moe.

  Filifiliga sili atu : Nibble i luga o se fuamoa e lalagaina, o se lau o le saito atoa o le saito poo se fasi keke fou.

• 08 o le 09

  Broccoli

  Broccoli, cauliflower ma kāloti e sili atu ona maloloina lelei i au mea taumafa, ae sili atu ona fiafia i le vaveao - a itiiti mai o ni nai itula aʻo leʻi moe. E ui lava e te manaʻomia le tele o fiber mo le soifua maloloina lelei, o se faʻaogaina o le tino e tumu i le roughage e mafai ona taʻitaʻia ai le moe, moe moe, ma le tele o ala e fafagu ai.

  Filifiliga sili atu : Faʻailoa se faʻi. O le ae maua se tofo suamalie ma se fua o le potassium, magnesium ma le tryptophan - o mea uma e fesoasoani e moe lelei ai.

• 09 o le 09

  Steak

  O se vaʻai lelei o se taumafataga e tatau mo se tupu - ae o se taumafataga foi e ono tuulafoaiina ai oe mo le vavao pe afai e te 'ai latalata i le taimi e momoe ai. O le taumafaina o le maualuga-polotini, meaʻai maualuga-pei o le suka ma isi mea mumu mumu i totonu o le tolu itula o le moe e te alu ai lau meaʻai e tosoina ai se sooga-ma o lou manava, manava, ate ma le paʻu e manaʻomia le timu e pei lava o totoe uma o oe. Le iʻuga? Lemoe moe lemu.

  Filifiliga sili atu : Nai lo o le pipi, saili mo se lau o le susu po o se moa papaʻe e leʻi puipuia. O le a lava lau protein e aunoa ma le tele o gaʻo, ma fesoasoani foi i le tryptophan.

  Taumafai nei meaʻai e 10 e fesoasoani ia te oe e moe ai .