10 O Meaʻai e Fesoasoani e Faʻamaumau Faʻanoanoa

I le tele o po e faʻaaoga ai le togiina ma liliu le mafuaʻaga e te faʻafefe ai lou potumoe, nai lo le tulimatai atu i le vaeluaina o pepa, e leai se mea e tatau ai ona otometi ona maua mo se mea e moe ai. Nai lo lena, suia lau meaʻai moe i se meaʻai e iloa mo mea e faʻaleleia ai le moe, ma o le a le pine ae e asiasi i le fanua o Nod. E ui o le mea moni o meaʻai e momoe i le moe e le malosi tele e pei o vailaau faʻasaina, e leai ni aʻafiaga i itu ma e le manaʻomia ai se faʻasalaga. Ma o le isi taimi aioi mai i le leva o le po e taʻavale, faʻatumu lau ipu ma se tasi o mea nei.

• 01 o le 10

  Cherries

  Cherries, ae maise lava i le uʻamea na faʻaaogaina mo le taoina o pies, e aofia ai le melatonin, o le homone lea e fesoasoani ia te oe e moe lelei ai . O le seleseleina o mea aoga, taumafa i le fesoasoani i cherries ile itula pe lua ao le i momoe, pe inuina se ipu o le keke sua sua faalua i aso uma.

• 02 o le 10

  Walnuts

  O nei fatu laau suamalie o loʻo i ai le melatonin, o le hormone e fesoasoani e faʻatonutonu ai lau taamilosaga moe . E le gata i lea, latou te saunia se fesoasoani i le tryptophan, lea e liliu mai i le melatonin i lou tino. Taumafa i luga o le lima lima o laufanua i le itula pe a o leʻi momoe, ma fiafia i se po malolo.

• 03 o le 10

  Fagu

  Le manaia, feaveaʻi, taugofie ma alofaina e tagata uma - o le a le mea e le fiafia e uiga i faʻi? E tusa lava pe sili atu, latou te teuina se paluga siliva o le magnesium ma le potassium; lua minerale lea e fesoasoani e maua ai le musika ma faʻaleleia ai le moe. Ma le isi, o faʻi o se puna lelei o le tryptophan. Fiafia i se tamai faʻi itula e tasi pe lua ao lei moe.

• 04 o le 10

  Miliki

  O se ipu malamalama o le susu mafanafana o se taimi e moe ai , ma mo se mafuaʻaga lelei. Ua tumu i le konupini, lea e le gata e fesoasoani ai i ou maso e malolo; e faʻatonutonu ai foʻi le gaosiga o le melatonin o lou tino. Ma le isi, susu o loʻo aofia ai le amino acids tryptophan, o le mea muamua lea i le serotonin, o le hormone lea e faʻaalia ai le tafaoga ma se lagona o le toʻa. Fiafia i se ipu susu - e sili atu le mafanafana pe a mafanafana - aʻo lei moe, pe inu se ipu malamalama pe ae ala i le po.

• 05 o le 10

  Amene

  O elemene o se puna sili lelei o le magnesium, lea e fesoasoani ia te oe e malolo ai, ma le polotini, lea e faatumauina ai le maualuga o le suka i le gasologa o le po. E le gata i lea, o le lima lima o almonds e maualalo ai le maualuga o le cholesterol maualuga, e faʻamalosia ai le mafaufau ma faʻamalosi ou ponaivi.

• 06 o le 10

  Letusi

  E ui o le salati e le o se mea e masani ona moe ai, ae o se mea sili ona mataʻina. E mafua ona o le letus, aemaise lava le letus lemoni, o loʻo i ai le lactucarium e taʻua o le phytonutrient, lea e fai mai e faʻafefe ai le moe, faʻasaʻo le tiga ma faʻalauteleina le malologa. Afai e teʻaina se salatiga ao le i momoe, e le o se mea e manaia, e mafai ona e tipi le laisisi tii e ala i le liligiina o le vai vevela i luga o laʻau o le romaine, ona tuʻuina lea i luga mo le sefulu minute aʻo leʻi faaopoopoina se paʻu o le meli mo se mea suamalie.

• 07 o le 10

  Meli

  O lenei mea manaia o tulivae o le pi pe a sau e fesoasoani e te moe ai. O le suka a le meli e faʻaititia maualuga ai le inisalini, ma mafai ai e le tryptophan ona faigofie ona ulu atu i le faiʻai pe a faʻaaogaina ana togafiti faʻataulāitu e fesoasoani ai e maua se moe mafanafana. Taumafa e 'ai se sipuni sipuni o le meli muamua ao leʻi moe, sili i luga o se manava leai se aoga. Afai e sili atu le suamalie i le faapalepale, ia faʻafefe le meli i totonu o se ipu o laʻau o le chamomile .

• 08 o le 10

  Leisi

  E pei o mea uma susu susu, o sisi e aofia ai le calcium, lea e fesoasoani e faʻamalolo ai le atuatuvale ma faʻavave maso, faʻatasi ai ma le faatonutonuina o le tino o le melatonin. Faatasi ai ma le tele o faisua e filifili mai ai, e mafai ona e fiafia i se eseesega i po taitasi, ae aloese mai le fafagaina ole matutua e pei o cheddar, Swiss po o Brie. O nei mea e aofia ai tyramine, lea e mafai ona faaosofia. Nai lo lena, ia aʻafia mo le mozzarella, Amerika, fale, ricotta poʻo fulufulu faʻasaga tutusa, ma faʻatapulaaina oe lava i nai tamai cubes, poo le lua pe tolu fasi pepa i luga o le fatu atoa.

• 09 o le 10

  Hummus

  O lenei taumafataga o le chickpea Metitirani e le gata e manaia; o se mea lelei foi lea o le tryptophan. Fiafia i ni nai teasisi o le maliega i luga o le kulupu atoa o le saito i ni nai itula ao le i momoe, ma o le a e seleseleina le aoga o maualuga o le toto suka, hormones inducting, ma le protein e faamamā ai soo se suauu mama - o se mafuaʻaga masani o le lelava.

• 10 o le 10

  Jasmine Rice

  O Rice atonu e le o sou mafaufauga muamua pe a mafaufau i se meaai moe, ae o le raiisa Jasmine o se auala lelei lava lea e faʻalauiloaina ai le tala. E lava le glucose e faʻaola ai lou faiʻai mo le po, ma faʻamalosia foi le maualuga o le tryptophan ma le serotonin, e taua uma mo le moe lelei. Afai e le oʻoi ai se ipu faila mama ia te oe, ia faʻafefiloi sina susu o susu ma le meli.