Ioe, e mafai ona e liliu atu i se uluaʻi manu.
O faʻamanuiaga o le amataina o le aso ma le la e tele, ma e atagia mai i nisi o faʻamatalaga lauiloa:
- O le uluaʻi manu na maua le anufe
- Fai vao ao susulu le la
- E te manava, e te leiloa
E ui o le toʻatele oi tatou i le taimi ma le isi e faia se filifiliga poʻo se faaiuga e auai i na manu felelei muamua, e matua faigofie lava ona faatoilaloina i le taeao muamua lava e ala i se manaʻoga le mafai ona oso i le kiona "toe tasi le taimi."
E moni lava o le lure o se moega mafanafana e faigata ona teteʻe, ae o le toʻatele oi matou e taʻitaʻia olaga e manaʻomia ai le taeao o le sauniuni - o le pule e faʻamoemoe ia te oe ia e mataala ma mataala i lena fonotaga i le 7:00 I le taeao, e manaʻomia e au fanau fafagaina, afifi ma faʻapala i le aʻoga aʻo leʻi logoina le logo, o oe moni, e te manaʻo moni lava e faia i lena vasega o CrossFit. Ae, o le vave ala e mafai ona sili atu le faigata nai lo le filifili e faia. E tofu i tatou uma ma se pati circadian-o le taimi e fausia ai o tatou tino e faʻafeiloaʻi ai le taamilosaga o le moe, vevela o le tino ma isi galuega o le olaga. Afai o oe o se tasi o le laʻitiiti pasene o tagata o loʻo faʻamautuina le paʻu i luga o le "po lulu," o le a faigata ona e faia se suiga. Ae o le toʻatele o tagata, e ui i lea, o loʻo i ai i le vaeluagalemu: e le faʻamalosi po o owls, ae le o ni manu felelei anamua, pe. Afai oe i totonu o lena vaega, ona fai lea ma sina malosi, e mafai ona e faʻasoa oe lava e avea oe ma tagata o le taeao.
Ave lemu lemu
Aua nei faʻaititia le mana o se laasaga pepe. Faʻateleina ia mea, ma ua e taʻalo ai i se marathon atoa. O se tasi o mea masani masani masani na faia e le-muamua o manulele o loʻo taumafai e oʻo i le tasi po. Afai na e fiafia e momoe i le vaeluaga o le po ma ala i luga i le valu tausaga, e le talafeagai le mafaufau e mafai ona e aʻe i luga i le moega i le sefulu ma tulaʻi i le ono e aunoa ma se ituaiga alalaupapa i le va o le lua.
Amata i le tuleiina o lou moega ma le faʻavela taimi i luma i le 15 minute. A mavae ni nai po, tulei i luma i luma le isi kuata o le itula. Taofi seʻia oʻo i le taimi e te manaʻo ai i le taeao. Aua nei e lotovaivai pe afai o nai po muamua e te tauivi ai e moe ma vaivai i le taeao ... manatua, e manaʻomia laasaga pepe e toe faʻafoʻi ai le uati totonu o lou tino.
Vaai i le Malamalama
Pe a susulu le la i le taeao-o le mea lea o lau faiʻai-e mafua ai se suiga i hormones. Melatonin , lea e fesoasoani ia te oe e moe ai, faʻaititia ai; ae o le serotonin, lea e fesoasoani ia te oe e faatumauina se uiga lelei ma le mataala, faateleina. O se tasi o auala pito sili ona leai se tiga e ala ai i le taimi muamua, o le momoe faʻatasi lea ma lau potumoe o tauaso poʻo pupuni e tatala i le la. Afai e le faatagaina e le tagata lava ia lenei mea, taumafai se pusa malamalama poo se moli e faʻafeiloaʻi ai le faʻalauteleina o le malamalama o le la oso. Ma i le isi itu, a maeʻa ona e moe, o lau laasaga muamua e tatau ona agai i le malamalama. Faʻamama ou foliga i le susulu o le la i le faamalama, pe sili atu foi, laasaga i fafo ma tuu ia ave laʻau uma i lou tino atoa. O le a e lagona le faʻaleleia vave o le faʻavevesi ma le faʻaleleia atili o le lagona.
Mafaufau lelei
E ui lava e le mafai ona faʻafitia e faʻapea, o se lagona mafanafana e sili atu ona faigofie le ala mai i le la, o le ae le suia ai lou uiga atoa.
Aua e te popole, e ui lava-e te le tau manaʻomia ona avea oe ma se tasi o na tagata o loʻo fiafia tele i le taeao, e te manaʻo e toso i latou i lau kofe kofe. Ae ui i lea, o se faʻaleleia atili o ou lagona i le taeao e mautinoa lava e mafai. Amata le po i luma atu ma ni nai minute e faʻaaluina ai mea lelei e uiga i lou aso-ma ioe, e oʻo lava i le aso vevela o loʻo i ai se lanu pupula, atonu e laʻititi e pei o se ipu kofe poʻo se savali malie mai se uo. Ma le isi, mafaufau i au fuafuaga mo le aso e sosoo ai-ae le o se mea le lelei, "Le Atua e, ou te le manao e fai," o se auala, ae nai lo lena, o le le fiafia i mea o loo i luga o le lisi o mataupu talanoaina ma mea e aoga ai na mea saunia.
Ma, i le taeao ao lei alu ese mai le moega, ia e faamanatu ia te oe lava pe aisea ua e vave ala ai ma mea e te faamoemoe e ausia i le aso a sau.
E ui o le a foliga mai o se mea lelei, e fesoasoani i le faaupuga o ou mafaufauga e pei o mea e te faia e fai i lena aso, nai lo le mea e te faia.
E ui o le a ono ave ni nai aso-pe oʻo lava i ni nai vaiaso-e faʻatautaia ai nei suiga laiti e tolu, afai e te pipii i ai, o le a iu lava ina e iloa o lau taeao o loʻo sili atu le malamalama.