Faʻavavevave Faʻasologa e Fesoasoani ia te Oe E Paʻu Vavala Tele

E tupu i tagata uma i taimi uma - e te paʻu i le moega i le maeʻa o se aso umi, ma faʻamoemoe e vave ona moe i le moe, ae nai lo lea, pe a ulu atu lou ulu i le aluga, e te lagona faafuasei lava le mataala. O le isi taimi o lenei tala e taʻalo i totonu o lou potumoe, nai lo le togiina ma le liliu ae popole pe o le a le vaivai o oe i le taeao pe afai e te le moe i nai minute e sosoo ai, taumafai se tasi o le fitu o solo nei. E leai se mea e sili atu nai lo na o ni nai minute, ae e tofu lava ma se malosiaga malosi i le faʻamalosia o le mafanafana ma le moe.

• 01 o le 07

  Slip On Socks

  Atonu e foliga mai e valea, ae o se asiasiga i le laueleele o Nod e tatau ona amata i se malaga i lau pusa vavae. Ua iloa e tagata sailiili i le moe o le ofuina o totini i le moega e faaitiitia ai le taimi e tatau ona moe ai i le moe, ma fesoasoani e te nofo ai i se taimi umi. O le mafuaʻaga o le tino o le tino e faʻafefe atili ai le toto i ou pito i le taimi e te moe ai, ma faʻaititia ai lou vevela, lea e masani ona pa'ū se tikeri pe lua ao moe. A e faʻamafanafanaina ou vae, o le toto totoʻa vaʻagofie e faafaigofieina ai lou tino ona faatino lenei galuega, ma o le a vave ona e moe. Taofi se totoa faapitoa o totini vevela mo na o le moe. O le tosoina i luga o po taʻitasi e avea o se vaega o lau taimi e moe ai o le a fesoasoani i lau faiʻai e faʻalagolago i totini ma malolo ma momoe.

• 02 o le 07

  Ear's the Rub

  O lou mafaufau mafaufauga e te tausia oe? Afai o lea, o le ae maua se toomaga fiafia i se faigofie faigofie mai togafitiga Saina faaleaganuu. Tau lava o le uʻuina o taliga taʻitasi i le va o le limamatua ma le tamatamailima mo se minute pe o lea, seia e lagona le mafanafana. Faauma ma le agamalu aga i luga o taliga.

• 03 o le 07

  Faʻasologa o le Faʻasalaga

  A maeʻa le aso faigata, o le maualuga o le maualuga o le maualuga o le lagi-e mafai ona faigata ai ona lava le moe mo le moe. O le mea e malie ai, o le fofo e pei lava o ou tauau. O maso i lou ua, tauau ma tua i tua o fale faʻapitoa ia mo le faʻavevesi, faʻapea foi ma le malosi ma le malosi e faigata ai ona maua le toʻa. Taumafai i lenei faigofie faʻagasologa e faʻasaʻo le mamafa:

  1. Fai sinamu lemu, ao sii aʻe ou tauau i ou taliga i se gaioiga faʻafefe.
  2. Taofi lou manava ma le tulaga mo ni nai sekone.
  3. Exhale lemu, ao tuu ifo ou tauau i lo latou tulaga masani.
  4. Toe fai faalima.

• 04 o le 07

  Muamua Soother

  O se tasi lenei metotia maso-masini e faʻaaogaina i vailaʻau faʻaSaina e fesoasoani ai e faʻasaʻo le atuatuvale ma faamalosia le moe.

  1. Tuu le fautuaga o lau faasino igoa tamatamailima i le ogatotonu o lou muaulu, ma tusi malie lima tamatamailima i ou malumalu.
  2. Toe faia ni nai taimi aʻo e galue i ou tamatamailima mai le ogatotonu o lou muaulu i ou mata mata.

• 05 o le 07

  Taumafai se Mudra

  O Mudras (pronoun-moo-dras) na faʻaaogaina i tu ma aga i sisifo ma yoga mo le tele o seneturi e faʻamalosia le malosi o le tino ma faʻamalosia ai lagona. E tele palaras, ae o le tele e aofia ai le tuʻuina atu faigofie o lima ma tamatamailima. O se palapala lelei mo po o le moe o le Shakti mudra. E fesoasoani tele i le gasegase masani, aemaise pe afai e faia i aso uma.

  1. Taʻu i ou tua, ma tuʻu ou lima i luga o ou ogavae.
  2. Pulu lou limamatua i totonu o fusi lima. Faʻapotopoto faatasi ou lima ina ia toetoe lava a paʻi le au.
  3. Siʻi i luga ou tamatamailima ma piniki piniki, ma tosoina i latou e le tasi i le isi.
  4. Faʻaaofu lemu ma faʻaauau ao uuina le palapala mo ni nai minute.

• 06 o le 07

  Mini-Massage

  E ui lava e leai se mea e afaina ai le tuʻuina atu e se tasi ia te oe se massage faamafanafana, e mafai ona e vavalalata ma se faʻaogaina o ou lava lima, ulu ma vae. Massage fesoasoani e faʻaleleia le gaosiga o lou tino o le melatonin - o le hormone lea e puleaina lau tafaoga moe. Faʻaaoga sina sina suauu susu i ou lima, ona e togiina lea o lau maʻila i le faʻamavaega mausali. A maeʻa le lima minute, faʻapipiʻi se paluga sili atu i lou lima, ona faʻamaʻaloina uma lea o ou vae, taulai i luga o le faitotoa, tamatamaivae ma tua o ou mulivae. Mulimuli ane, faauma e ala i le faʻafefe o ou lima. Afai e manaʻomia, ia faaopoopo sina suauʻu i lou paʻu, ona ufiufi faatasi lea o ou lima, faʻasaga uma alofilima ma tua o ou lima ma tapulima.

• 07 o le 07

  Faʻasaʻuina

  O le manava manava ua leva ona faʻaaogaina o se metotia faʻafano e faʻafefe ese ai le vevesi. O le isi taimi o loʻo i ai ni faʻafitauli o moe, pau lava le mea e tatau ona e fai e faʻaalu lemu i le manava loloto e sefulu, faʻamalosi lou manava aʻo faʻaleleia atoa lou māmā. A oe manava lemu, o lau faiʻai e toʻafilemu, faaitiitia lou fatu ma toto maualuga ao faaitiitia le popole. O le iuga o le moe filemu.