E te iloa le lagona. O le aofaʻi o le aoauli ua le mafai - o mafaufauga o lou moega mafanafana ua tumu ai lou ulu, ae oe tauivi i le vaivai, pe atonu e te sasaa atu oe i le ipu kofe pe asiasi i le masini faatau taavale a le ofisa mo se vave vave o le suka. Ae nai lo le faʻaaogaina o le suka poʻo le caffeine e faʻaauau ai lou alu, pe na o le faimalaga i luga o le puao aʻo galueaina le itiiti ifo-i--galuega sili ona lelei, pe a fai na e tuʻuina atu i le tino o le tino, ma ave sina sipuni laitiiti?
Naʻo le mea e te leʻi i ai i le aoga faataitai e le o lona uiga e tatau ona e lafoaʻia le fiafia faigofie o se aoauli o le aoauli. Ae afai e te manaʻo e selesele le tele o faʻamanuiaga, e tatau ona e alu saʻo.
O fea e tatau ona e nofo ai?
E mautinoa lava, e mafai ona e puʻeina le fasefulu fulufulu i luga o le nofoa, poʻo le pusi i totonu o lau nofoa, ae afai oei le fale pe a lelei, o le nofoaga sili mo moe o loʻo i lou moega . O le nofoa umi atonu e faʻalelei, ae masalo e le lava le lagolago i lau tui ma sulu aʻo taoto.
Ae faʻapefea pe afai o loʻo e faigaluega pe a osofaia le osofaʻiga? O nisi o kamupani alualu i luma o loʻo i ai ni potu mafanafana e maua i luga o fale, ae afai e le o faʻalauteleina lau galuega, e tatau ona e faia isi fuafuaga.
Muamua lava, aua e te momoe i fafo atu o lau tafaoga masani, pe e te ala lelei lava i luga. Lona lua, e le o se galuega lelei e oso ai i luga o le fola o lau potu, faʻalaloa atu i luga o se laulau i le 'aiga o le falemaʻi poʻo le soona leotele ao e taoto i luga o lau kesi.
Nai lo lena, ia vaʻai mo se mea e le masani ai. Afai oe i totonu o se ofisa e iai se faitotoa, o le fofo e faigofie pei o le tapunia i le taimi o lau malologa. Afai e leai, vaavaai mo:
- O se nofoa i se nofoaga malolo, e pei o le 'aiga o le aoauli po o le faletaele
- Se potu e le masani ai le konafesi
- O se falemafe lata ane poʻo se faletusi faʻatasi ma nofoa manaia
- Lau taavale
O le mea pito sili ona taua, faʻapipiʻi le faʻamalo ina ia e le moe i le aoauli.
O le a le umi e tatau ai ia Nap?
Mana malosi : A oʻo mai i le taʻavale, o le tele o taimi, e sili atu le puupuu. O le taimi sili ona lelei mo le faʻavaveina o le malosi i le maualuga o le malosi e 10 i le 20 minute. Ua na o le taimi lava lenei e te vave ulufale ai, o laasaga o le moe, e aunoa ma le alu i totonu o le loloto o le moe REM i le mea e tupu ai le miti. O le ae ala i luga e te lagona le toe faafouina ma mataala, e aunoa ma se faʻailoga po o se "vavalo solo."
Afiafi o le aoauli : Afai ua e matua vaivai ma e lava le taimi, fuafua mo se taʻi 60 minute. E le gata o le a e mauaina nisi o Z, ae o tagata suʻesuʻe i le moe ua latou iloa o se itula e umi le umi e fesoasoani e faaleleia lou mafaufau mo mea moni ma fuainumera. E lava le taimi mo oe e faʻataʻamilomilo ai i le loloto o le moe, ae le lava le taimi e toe foʻi mai ai i luga o le maualuga, o lea atonu o le ae lagona ai le le fiafia mo sina taimi pe a toe fafagu, ae tatau ona vave alu.
Lago toe faʻaleleia : Afai e tatau ona e puʻe i se moe na leiloloa, e te fana mo le 90-minute minute. O le ae lava le taimi e pasia ai le taamilosaga atoa o le moe, e aofia ai moe moe moe. Ona o le ae ala i le iuga o se taamilosaga masani o le moe, e le tatau ona e lagona le manaia pe le moe.
Aua nei : Aloese mai le afa afa itula, o mea sili ona lelei e tuu ai oe i se mea umi mo se taimi umi pe a toe fafagu.
O le a le taimi sili ona lelei i Nap?
O le tali faigofie, "A e vaivai," ae o le tali sili atu o le vave aoauli, e masani lava i le va o le 1:00 ma le 3:00 i le po. I le taimi muamua, ma o le a e misia le "faamalama mata" na faia e lou tino i aso uma rhythms, soʻo se taimi mulimuli ane, ma atonu o le a faigata ona e moe i lena po.
O a nisi o isi faʻataʻitaʻiga faʻafefe?
- Inu se meaʻai inu caffeinated saʻo ae leʻi oʻo i le 10 i le 20 minute le malosi. O le cafeine o le a tui i le taimi e te lanu ai, ma o le a e ala ae e alu.
- E pei lava ona e manaʻomia se potu pogisa mo le moe sili i le po, o le a faaleleia atili le lelei o lau tama i se nofoaga malolo malolo. E sili atu le faigata ona maua se nofoaga i le ao, ae peitai, o le mea lea ia maua ai se moe male moe e taofia ai le malamalama.
- Afai o le pisapisao o se faafitauli, ia e taʻavale se masini pisapisao paʻepaʻe poʻo le selu i totonu o ni faʻaaliga e puipui ai.
- Aua le faapipii luga o palanikeke - o le a faigata ona ala i le taimi.
- Afai e mafai, taoto e taoto. Afai e te manaʻomia moe e nofo i luga, faʻaaoga se aluga o le ponaivi po o se aluga malaga o U e faʻalagolago ai i lou ua ma lou ulu.
- Ia filemu lou mafaufau e ala i le faitauina o mamoe, toe fai se mantra poʻo se isi lava auala e fesoasoani ia te oe e te moe ai.
- Suʻe sau siʻo pe afai e te ala i luga i taimi uma e te le fiafia, e le mafai ona e moe i le aso, lagona le le fiafia pe mulimuli ane moe i le po pe a maeʻa le aoauli.
- Afai e te iloa o oe o le a tosoina se sooga-atonu o le femalagaaʻi poʻo le galue i se galuega tele - o lau fuafuaga sili o le faia lea o se taimi umi i le aso na muamua atu, nai lo le taumafai e puʻea le moe mulimuli ane. I se tulaga faapea, ia taulaʻi mo le itiiti ifo i le lua itula o le paʻu.
O faʻamanuiaga o le susu e tele, e aofia ai le faʻaitiitia o le atuatuvale, faʻaleleia mafaufauga ma le taulaʻi atu, ma faʻateleina le fatufatuai. Ae o le mea e sili ona lelei e uiga i le taofiofi - fesili i soo se pusi poʻo se tamaititi - o se mea faigofie lava lagona lelei.