9 O Vailaʻau Taua e Fesoasoani ia te oe e te moe ai

O se moe lelei i le po e fesoasoani ia te oe e te lagona ai ma galue lelei i aso taitasi. O le mea e leaga ai, mo le toʻatele o tagata e momoe faʻamafanafanaina e le mautonu. E tusa ai ma le American Academy of Sleep Medicine, pe tusa ma le tasi i le tolu tagata Amerika matutua o loʻo mafatia i nisi o taimi poʻo le taimi o le siʻosiʻomaga, ae o le 10% o loʻo tauivi ma le gasegase masani. E ui o le toatele o le a suʻeina se fesoasoani mo le moe e maua ai se vaʻaiga mataʻutia - o le CDC e fua mai e 4% o tagata matutua Amerika e faʻaaogaina se faʻamaʻi mo le moe i masina taʻitasi - o isi e sili atu ona masani i lenei faʻalavelave faʻalavelave, ae masani ai le soifua maloloina.

O le taimi lava e te faʻasaina ai togafitiga faafomaʻi o le le mautonu, o lau laasaga e tatau ona tatau ona e mafaufau i lau masani i le po - oe inu le caffeine i le leva o le aso pe faʻaalu se itula poʻo se lua i luga o se masini eletise, e pei o se laulau po o le komepiuta, taumatau ao le i momoe? Pe atonu o lau potumoe lava ia o loʻo mafua ai le faafitauli. E vevela tele le potu, e manaia, pe manaia foi? O nei mea uma o mafuaʻaga masani mo faigata i le moe, ma faigofie ona foia i se suiga i le taimi o le taimi e moe ai poʻo se moe sili atu foi mo le moe.

Afai o le faafitauli e le o taoto ma lou siʻomaga poʻo lou taimi moe, mafaufau e faʻamafanafana le moe i le auala masani. O nisi o auala sili ona taatele e aofia ai le yoga poʻo le mafaufau loloto mo le malologa, ma le faʻaaogaina o le laʻau po o le aromatherapy e fesoasoani ai i le faʻaoʻoina o namu ma le moe.

O le a le Aromatherapy?

Aromatherapy, lea e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o suauu taua e maua mai i laau, na faʻaaogaina mo le tele o seneturi e togafitia ai le tele o popolega faʻalesoifua maloloina faaletino ma faalelagona. E ui lava e leʻi tele suʻesuʻega na faia i le malosi o togafitiga o aromatherapy, e tele ni suʻesuʻega laiti ua faʻamaonia lona aoga i le faʻaitiitia o popolega ma le faʻaleleia o le lelei o le moe , o lea aisea la e te le taumafai ai? E leai se mea e leiloa ae o le tau o se tamai fagu suauu taua, e faigofie ona maua i le Food Food Market poʻo se faleoloa o meaʻai soifua maloloina faapena. Vaavaai mo meaola, 100% faʻamaʻaʻaina lelei e aunoa ma ni mea faʻapitoa. E mafai foi ona faʻaopoopoina ai suauu taua e fatu ai se manogi sili atu ona manogi, poʻo le faʻateleina foi o le malosi.

E Faʻapefea Ona e Faʻaaogaina le Aromatherapy?

O mea autu o le aromatherapy e faigofie - na o le inu ma fiafia i le manogi manaia o se fugalaau faapitoa po o se togalaau. Ma le auala-e le sili atu le faigata nai lo le: auala nei e aoga uma.

• O le tele o suauʻu taua e malosi tele mo le faʻaaoga saʻo i lou paʻu, ae e mafai ona faʻafefe i le faʻafefiloi o ni nai mataua o le suauu taua ma se vaega itiiti o se suauu suauʻu e pei o jojoba poʻo le manogi sasama. E mafai ona e faʻaaogaina le paluga i ou malumalu, muaulu, poʻo tapulima aʻo lei moe.
• Taʻu se polo i luga o le cotton ma lau suāuu taua, ona togi ai lea o le totipolo i totonu o lau pou.
• Fai sina mafana mafanafana ao lei moe, ma faʻaopopo ni nai mataua o le suauu taua i le vai. Sufulu le vai ao leʻi ulu atu i le ogaumu e tufatufaina atu le suauʻu i le taimi atoa o le taele.
• Faʻaopopo ni nai mataua o suauu taua i totonu o lou potumoe e faʻamamafa poʻo vaʻavaʻa vaʻaia, pe a fai e i ai le masini suauu. Afai e leai sau mea e faʻamaualaloina, mafaufau e faʻatau se suauu e tatau ona faʻasalalau.
• Faʻaaoga saʻo le suauu mai lana fagu mo ni nai minute ao lei moe.
• Faʻafefiloi ni nai mataua o le suauu taua i totonu o le vai mafanafana, faʻamama le solo taele i le faʻafefiloi, ona tuʻu lea o le ie susū i luga o lou muaulu poʻo le ua.
• Faatumu se fagu vali moli ma le afa afa o vai faʻafefe ma le 5 - 10 pata o lau suauu e sili ona lelei, ona folasia lea o lau pillowcase ma lau moega aʻo leʻi moe.

• 01 o le 09

  Jasmine

  O le manogi suamalie ma le faʻaleleia o fugalaau jasmine e mafai ona faʻaosofia lou fiafia, ae afai e leai sau paaga i lou mafaufau, o le manogi o le manogi e fai mai e faʻafilemu ai neura, faʻafefeteina le mafaufau, ma faʻanoanoa popole ma le atuatuvale.

• 02 o le 09

  Bergamot

  O le gaogao mai le pe o se ituaiga o fualaʻau suamalie, o le suauu bergamot o le mea e maua ai le lauti a Earl Gray lona tofo faapitoa ma le manogi. O le gataifale, o le manogi fou o se faʻalavelave malosi lea o le atuatuvale ma le atuatuvale, ma fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga.

• 03 o le 09

  Lavender

  O se tasi o togafitiga e sili ona lauiloa o aromatherapy mo le lelava o le lavender. E i ai le mafuaaga lelei mo lena - e le gata o le manogi malosi ma le umi, ae o le lavender atonu o le lauvala e sili ona suʻesuʻeina, faʻatasi ai ma se faʻamaoniga tele e aoga tele le faʻaleleia o le moe. O se tasi lenei o nai suāuu taua e laʻititi lava mo le faʻaaogaina o lou tino. O se filifiliga sili mo tamaiti oe teenaina le moe-naʻo le faʻafefiloi o se fagu moli vavalaʻau o le lavender ma le vai, ma faʻaaogaina e tuliesea ai monsters ma miti leaga ae leʻi tuʻuina i latou i le moega.

• 04 o le 09

  Sweet Marjoram

  O le faaaogaina a Marjoram i tua atu o le umukuka - o le suauu manogi e manaia le manogi e sili atu i le malolo o le tino ma faatoafilemu ai le mafaufau, e mafua ai le manaia o le moe ma le moe umi. O se mea lelei lava (pe a faʻafefiloi ma se suauʻu uila) mo le faʻamafanafanaina o le mai ma le tiga o le muso e taofia ai le moe.

• 05 o le 09

  Chamomile

  O le tea o Chamomile o se aso masani o le po, e viia ai ona uiga e momoe ai. Afai e te le popole i lauti, e mafai ona e maua tutusa aoga e ala i le faʻaaogaina o le suauʻu taua e faʻafilemu ai ou neura ma faʻafefe. Vaavaai mo le chaamomile Roma; e sili atu le toʻa nai lo le ituaiga Siamani. O Chamomile o se tasi lea o nai suauu taua ole laititi e tatau ona faʻaaoga tuusao i luga o le paʻu e aunoa ma le faʻaititia.

• 06 o le 09

  Vanilla

  O Vanilla e le na o se meaʻai mo kuki ma asikulimi - o lenei manogi suamalie ma le manogi e malosi tele le faʻasao, antidepressant ma faʻalelei uiga, e avea ai o se soa lelei atoatoa moe. E manatu foi o se aphrodisiac, ae peitai, ia faʻaaogaina e pei ona e manaʻomia. Manatua o le vailaʻau o le vanilla e manaʻomia e le tutusa ma le faʻamalositili vanilla e faʻaaoga mo le kukaina.

• 07 o le 09

  Ylang Ylang

  O lenei fugalaau matagofie o se tasi lea o meaola o aromatherapy lea e faʻaaogaina uma e avea ma aphrodisiac ma mo le faʻamaloloina o le susu, e faalagolago i tulaga. E sili ona lelei mo le faʻasaʻolotoina o popolega ma le faʻavevesi, faʻapea foʻi ma le le mautonu o lagona e lava mo le moe.

• 08 o le 09

  Valerian

  Valerian ua faʻaaogaina mo le tele o seneturi e faʻamalieina ai lagona le lelei, faʻafilemu lagona ma aumaia ai le filemu filemu. E matua aoga lava, ae o le mea e leaga ai, e toatele tagata latou te maua lona manogi e le fiafia. Afai e te pa'ū i totonu o lena vaega, faʻafefiloi le suauʻu valerian i le lavender e natia ai le manogi ao faʻalauteleina le malosi.

• 09 o le 09

  Sandalwood

  E ese mai i le paʻu o le Santalum laau, o le suauu mai le paʻu o le Santalum laau ua faʻaaogaina mo le faitau afe o tausaga e le gata ina manogi ai mea manogi ma mea manogi, ae ia faʻamalolo ai foi le pagatia, faamamaina le atuatuvale, faʻaleleia le lagona ma faʻaleleia le libido. E sili ona aoga mo i latou e mafai ona momoe, ae ua faʻalavelaveina e ala i le fafaguina soo i le po atoa.