Leai le le fetaui - O Lau Paaga o Taofiga oe Ala Mai?

Faʻasoa atu le moega ma se paaga e tele mea aoga: lagona vavalalata faaletino ma faalelagona, se avanoa e talanoa ai na o oe, faigofie faigofie o le momoe i luma o le mea e te alofa i ai. Ae e tele naua mea i lalo: o le le lava o le moe ona o le paʻu a lau paga, togi ma liliu poʻo le palanikeke paʻu, e taʻu na o ni nai. E tasi le fofo o potu eseese - ma o se pasene tele o ulugalii faaipoipo e fiafia e ave lenei ala, e ui o le numera e faigata ona togi i lalo: soo se mea mai le 9% e tusa ai ma se suʻesuʻega mai le Better Sleep Council i le 23% i se suʻesuʻega mai le National Maloloina mo le moe.

Masalo o na taunuuga e le tatau ona maofa, ae ui i lea - o le tele o suʻesuʻega i amioga moe a ulugalii e faaalia ai o le moe na o ia lava o se po sili atu o le moe.

Ae ui i lea, o potu potopoto e ese mo tagata uma. Afai o loʻo faʻasaga oe e lau paaga, e tele auala e faʻaumatia ai i luga o le moe masani-e le afaina e aunoa ma le agai atu i le isi moega.

Snore No More

O le mea e sili ona masani ai ulugalii e sola ese ai e vavae ese potu o le galu. O le malosi o le gata e mafai ona lavea ai le 80 decibels - sili atu nai lo le tele o feoaiga - ma taitai atu ai i le tutusa o le ita i le paaga e le o gata. O nisi o suʻesuʻega e manatu o paaga a tagata e mamafa i le mamafa o le paʻu e tasi le tasi i le lua itula o momoe i po taitasi - e faaopoopo atu i le tausaga pe sili atu foi le lei moe i luga o le 20-tausaga le faaipoipo.

Afai e faʻaalia e lau paaga ni faailoilo o le manava o le moe - faʻaalia i le leotele o le gata e pei o le paʻu i le manava lea e mulimuli atu i le maualuga o le ea mo le ea poʻo le gaogao - e manaʻomia se suʻega faafomaʻi e tafiesea ai lenei maʻi masani ma le matuia.

Ae peitaʻi, e tele togafiti e fesoasoani ai i le muffle poʻo le faʻaitiitia o le leo.

• E tatau i le gata ona aloese mai le ava malosi ae leʻi moe. O le inu malosi e mafai ona oso ai.
• Fai i le tagata e taumafai e taumafai e faʻaaogaina ni fua mata poʻo ni mea faʻafefete pe afai o le gaogao o le faafitauli o se faafitauli.
• E sili atu le aoga o earplugs i le polokaina o le pisapisao.

• Tuʻu se masini paʻu papaʻe e ufiufi ai le gata gata.
• Faʻaaoga aluga faʻavae, poʻo le mea tuai o le paina o le polo tenisi i le pito i tua o paʻu o le gata, e taofi ai le gata mai lona tua. O le toʻatele o tagata e sili atu ona toso i lenei tulaga.
• Taofiofi lau MP3 player i se mea moe, musika malu poʻo se mafaufauga faʻataʻitaʻiga e fesoasoani ia te oe e momoe aʻo e ufiufi le manava i tafatafa o oe. O fusi uʻu mama e mamanuina mo le moe o le a faʻalelei ai oe.
• Faʻamau i lalo le uʻu i le va o ulu e muffle le leo.

Opo i le po e fetaui ma le Bird

E masani ona i ai i le Paʻaga ni mea e fiafia i ai ma faʻatulagaga pe a oʻo i le fuafuaina o le taimi e te moe ai ma le taimi e tulaʻi ai. Afai ua amata ona avea lau faasologa o moe ma faafitauli, taumafai nisi o fautuaga nei.

• Tui faatasi pepa i le taimi muamua o le manulele i taimi uma i po taitasi, ma faʻaalu sina taimi e faʻapotopoto ai, talatalanoa pe fiafia i feusuaiga. Pe a momoe le uluaʻi manu, o le po o le lulu e mafai ona alu lemu ma toe foi atu i se isi vaega o le fale seiloga ua sauni o ia e moe.
• Fiafia i le ulugalii i le leva o le afiafi, ao lei mafaufau se tasi o moe.
• Malilie e faʻaalu se taimi e teu ai i le moega faʻatasi i taeao o vaiaso.
• O le uluaʻi manu ma le po e tatau ona filemu ma mafaufau lelei pe a momoe le latou paaga.

• Moega ma moe papae e aoga tele mo le taofiofia o le malamalama ma le leo pe afai o loʻo e taumafai e momoe i autafa o se paaga nofo fiafia.

O le Blanket Hog (poʻo le Tau o le Taumafa)

Faʻasalaga o le fafagu i luga ma le maalili aua o lau paaga o loʻo moe i luga o palanikeke uma? O loʻo maʻi le maʻi i le po ona o le fiafia o lau paga i le vevela na maualuga lona maualuga? A oo mai i le mafanafana o le potumoe, e tele ulugalii e le tutusa. O le auala pito sili ona faigofie e foia ai nei faafitauli masani e lua o le faia lea o lou lava palanikeke ma lau pepa. E mautinoa lava, e fai ai le moega e fai sina mea sili atu ona faigata, ma atonu e foliga malie, ae e le mafai ona moe pe finau, saʻo? I luga o se masiofo po o se moega o le tupu, ia faaaoga ni laupepa se lua ma palanikeke, tasi i itu taitasi. O le paaga e manatu e lagona le atuatuvale e mafai ona faʻaopopo palanikete pe a manaʻomia, aʻo mafai e le tagata mafanafana ona toesea.

Ufiufi le moega vaeluaina i se ie soʻo se tasi poʻo se faʻamafanafanaga, pe afai e te manaʻo e faia le moega e sili atu ona manaia .

Toa ma Liliu

O se manaʻoga lofituina e gaoioi vae aʻo moe o se faailoga lea o le maʻi o le vae vaivai, ae o nisi tagata na o le gaoioi tele aʻo latou momoe e aunoa ma se tulaga faafomaʻi. Ae paga lea, o le i ai o se paaga e togi ma liliu e mafai ona e ala mai ma ita. Afai o loʻo e amata ona e maua le vavalavaʻa mai le pati a le paaga a lau paaga, o se tasi o auala sili e faʻalogo ai i le vibrations o loʻo i ai se mea faʻapipiʻi mama . O le ufiufi mafiafia o le foamuga o mamanu na mamanuina e puipuia ai le au vaalele i taimi o femalagaaiga, ae na te faʻaaogaina le gaioiga e pei lava iinei i luga o le fogaeleele. Afai e matua taugata tele se mea e teu ai le mea e manatuaina ai foamatua, taumafai se mea e 2 po o le 3 inisi inisi mama e sui ai. O le ae mauaina se po filemu o le moe e aunoa ma le fafagu i taimi uma e liliu ai lau paaga.

Fetufaai o se moega o se tasi o fiafiaga o le faimalaga i le olaga ma se paaga. Ae o le olioli e leiloloa pe afai e te tuua le gasegase, ua le lava ma le fiafia mai le tele o po o le faalavelaveina o le moe. Afai e amata le fiafia o potu moe, ia muamua taumafai e foia lau moe e le fetaui ma le fautuaga o loo lisiina iinei. O loʻo i ai se avanoa lelei tele o le ae toe momoe moe ai.