O se Taʻaloga Faʻalositino E Mafai Ona E Faia i le Lua

Leai, o le a le mafai ona e maua le ono-pack abs po o se mea sili ona manaia e faʻaalia i luga o le moega. Ae i na taeao pe a mafaufau e tulaʻi i luga, fusi i ou seevae afeleti ma alu atu i le faletaalo e sili atu nai lo le mea e mafai ona e gafatia, e le lelei le iloa e mafai ona e fetaui lelei i se sauniga faʻamalositino aʻo leʻi oʻo i ou vae taia le fola? O se faiga faigofie lea o le a fesoasoani e faʻailoa ai lou tino atoa, ma sili atu i mea uma, e sili atu le tele o kalori e sili atu nai lo le sasaina o le pateni, o le taʻavale ma toe foʻi e moe.

• 01 o le 09

  Stretch It Good

  Amata i le fafaguina o ou maso momoe ma le tino atoa.

  1. Taʻu pepelo i lou tua, ma ou vae saʻo ma ou lima i ou itu.
  2. Ia sii nei ou lima i luga o lou ulu, sii aʻe ou vae i luga o le moega, ma faʻaloloa lou tino i le mea sili e te mafaia e aunoa ma le faʻavaivai.
  3. Taofi mo ni nai sekone, faasao ma malolo. Toe fai faatolu.

• 02 o le 09

  Knee Benders

  1. Taʻu i ou tua ma tootutuli ma vae i luga o le moega. E tatau ona faʻaloloa ou lima i ou itu ma alofilima i lalo.
  2. Ia sii i luga lou pito i luga o le paʻu ina ia mafai ai e lou tino ona tu saʻo mai ou tulivae i lalo i ou tauau. Taofi lenei tulaga.
  3. Taofi le tulivae, sii i luga lou vae taumatau seia oʻo i luga tonu o lou atigivae le tulivae.
  4. Lalo le vae ma toe fai i le itu tauagavale.
  5. Faʻaauau pea seia maeʻa ona e faia le 10 reps i vae taitasi.

• 03 o le 09

  Faataamilo le Uati

  E faigofie lava lenei, ae o le a mautinoa lava e te mu.

  1. A o taoto pepelo i lou tua, tataʻi ou vae, ona sii aʻe lea o ni inisi mai luga o lou matai.
  2. Faʻapipiʻi faatasi ou tulivae, tusi ata i le ea: muamua 20 i le faasologa o le ala, ona 20 alu i le taimi e le mamao.

• 04 o le 09

  Fuafuak

  O le fuafuaga autu o se tasi lea o faamalositino sili ona lelei mo oe, ma e tuʻuina atu foi ou lima ma tauau i se taʻaloga lelei.

  • Amata i lou manava. O lea ia sii i luga le paleni i ou tamatamaivae ma ou muaʻi lima, e pei o oe o le a faia se tuusao.
  • O ou lima e tatau ona laʻititi nai lo le tauau o le tauau, ma saʻo mai le tauau i le tulivae, ma o ou tamatamailima o loo faasino i luma.
  • O lou tino e tatau ona saʻo - aua e te ufiufi lou tua pe tuʻu lau pito i tua.
  • Aloese mai le tiga o le ato e ala i le faʻaogaina o lou ulu ma lou tua ao e tilotilo atu i le matai i luma o ou lima.
  • Taofi lenei tulaga i le umi e te mafaia, ia le itiiti ifo i le 20 sekone.

• 05 o le 09

  Taʻaloga ma Faʻaopoopoga

  O le a e lagonaina nei mea i ou vae, sulu, toe toso.

  1. Taʻu i lou itu tauagavale, faʻasaga lou ulu i lou lima agavale ma lou palematau lima paleni i luga o le paʻu i ou luma.
  2. Sii i luga lou vae taumatau seia oʻo ina vaʻai tamatamai vae i le taualuga.
  3. Aumai i lalo ma taofi na o ni nai inisi i luga o lou vae tauagavale. Tumau i lenei tulaga mo le sefulu sekone.
  4. O lenei ia sii i luga le vae taumatau e tau i luga o le taualuga, ona toe aumai lea i lalo ma faaloloa le vae i luma o oe ina ia togi tamatamaivae i le puipui i luga o le potu.
  5. Taofi lou vae i se nai inisi i luga ae o le mate, ma taofi le tulaga mo le sefulu sekone.
  6. Toe fai lenei taamilosaga atoa i le lima taimi, ona e taʻavale ai lea ma faia ni tali se lima i lou itu taumatau.

• 06 o le 09

  Vavaevaevae

  1. Paleni lou lava lima ma tulivae i autafa o le moega. Tausia le vae saʻo, sopop le vae latalata i le pito o le moega e agai i le fola.
  2. I se tasi laasaga lelei, sii i luga le vae agai i le itu.
  3. Toe faʻagasolo le vae agai i le fola, ona sii ae lea i luga saʻo i tua o oe seia ogatasi ma lau tui.
  4. Toe faia le taamilosaga 20 taimi, ona agai lea i le isi itu o le moega ma fai le 20 reps faatasi ma lou isi vae.

• 07 o le 09

  Le Pusa

  1. Nofo i tafatafa o lou moega ma ou vae i le fola.
  2. Vaai faalemafaufau o se tagata tetee o tu tuusao i ou luma, ma togi ese punks ao fesuiai ou lima. Punch saʻo i luma mo le 30 sekone.
  3. Ia lafo nei pito i luga mo le 30 sekone.
  4. Suʻe i le sopoia o lau vaeluaga ma lau paʻu mo le 30 si sekone.
  5. Toe fai le taamilosaga atoa i le isi taimi.

• 08 o le 09

  O le Pinwheel

  O se tasi lenei mea faigofie, ae atonu o le ae lagona se mu i ou lima.

  1. A o nofo i luga, uʻu lima i itu taʻitasi.
  2. Faʻaaoga lima uma, ia fai ni mea laiti, mafiafia i le pito i luma mo le 30 sekone.
  3. Suʻe le itu o au liʻo mo le isi 30 sekone.

• 09 o le 09

  Faaiuga Mulimuli

  1. Nofo i le ogatotonu o lou moega ma o ou vae na sopoia.
  2. Tuu ou lima i tua oe ma tamatamailima e faasino atu i lou pito i tua.
  3. Ia sii i luga lou pito i luga ae o lou ulu ma lau tauʻau e le toe i luga, e tu i luga seia oʻo i tua lou tua.
  4. Taofimau mo le sefulu sekone, ona malolo ai lea.