O nisi tagata e foliga mai e ausia uma lava ... taimi lelei ma o latou aiga, o se malosi malosi i galuega, taimi e faʻaalu i mea fiafia ma mea e fiafia i ai le tagata lava ia, ma le faʻamaeʻaina o feau talafeagai ma feʻau o le olaga i aso faisoo. E faʻapefea ona latou pulea le ausia o le tele, e foliga mai e leai se taumafaiga? A o le ausia o le maualuga o le tamaoaiga e manaʻomia ai le tele o amio masani masani lelei ma se vaaiga lelei i le olaga, o se mea e tasi e sili atu ona tele mea e maua e tagata sili ona lelei, o le taimi e momoe ai e le gata ina faʻamamaina ai i latou i le moe lelei, ae latou te faitauina foi mo se amataga malosi i le mulimuli i le aso.
Afai e te manaʻo e ausia nisi mea, e le mafai ona afaina le faʻaaogaina o nisi o latou masani masani moe i totonu o lau masani i le po.
Faitau Muamua o Taimi o Taimi
Nai lo le faʻataunuʻu i luga o le Netflix binge poʻo le faʻailogaina o manatu i le Candy Crush, o le tele o tagata aoga ma faamanuiaina o loʻo faʻaalu le taimi e faitau ai ao le i momoe . E ui atonu e masani ona latou faitau i tusi poʻo tusiga e fesoʻotaʻi ma a latou galuega, latou te fiafia foi i tala fatu ma tala e uiga i le tele o autu. E le gata o le faitauina o se auala sili e faatofu ai oe i se isi lalolagi, aoao e uiga i le lalolagi o loo e nofo ai pe faalautele lou malamalama i luga o soo se autu e mafai ona mafaufau i ai, e faateleina ai foi lou fatufatuaʻi, upu ma tomai lautele. Mo le moe sili, paʻu i pepa ma mekasini tuai, poʻo le faʻaaogaina o se e-faitau e le o ni mea e faʻafefeteina, e taofia ai lou gaioiga o le melatonin, o le hormone lea e puleaina lau tafaoga moe.
Fuafua le Aso e sosoo ai
E te manaʻo e faʻaalu lelei lou taimi?
Ona ave lea o se itulau mai tusitaulima sili ona lelei a tagata, ma fuafua ma faamuamua gaoioiga o le aso e sosoo ai ae e te lei moe i po taitasi. Pe oe faʻaaogaina se masini komepiuta i luga o lau telefoni poʻo le komipiuta, pe na o le tusi foi o se lisi o mea e fai i luga o se tamai fasi pepa, o le taga o le toe iloiloga o lau faasologa e mafai ai ona e vaʻavaʻai i se mea e tatau ona e ausia, mea e te mafaia ausia ma o le a le mea e sili atu ona totoe mo se isi aso.
Faʻaalu le taimi ma le aiga
Na e faʻalogo i le tala ma e te iloa e moni, "E leai se tasi i luga o le latou fale na te moomoo maimau pe ana latou faʻaaluina le tele o le taimi i le ofisa ma le itiiti ifo ma o latou aiga." E moni o tagata faamanuiaina o le mea lea: manuia i itu uma o le olaga, ae le naʻo le tupe. E ui lava o le ai ai pea aso (poʻo vaiaso, poʻo masina foi) pe a manaʻomia e le manaʻoga galuega le tele o le taimi nai lo le mea e te manaʻo ai, e tatau ona sili atu nai lo lou taimi "faasaoina" lou aiga. Faaaoga ni nai minute i po taitasi e talanoa ai i lau tama talavou - e tusa lava pe e te le tele naua nai lo se tali-faitau se tala moe i lau tama teine pe faʻalogo i lou toʻalua talanoa e uiga i lona aso. O taimi na e faʻamalosia ai oe, faafou oe ma fesoasoani ia e feagai ma le tele o manaʻoga.
Mafaufau loloto, tatalo pe faʻaalu le taimi e toe faamanatu ai lou aso
O le mafaufau filemu o le na muamua atu i se moe lelei i le po. O tagata gaoa lelei latou te iloa e le faigofie i taimi uma ona taofiofia popolega o aso pe a oʻo i le taimi e toe faʻamalosia ai le po, o lea la latou te faʻaaogaina ai ni mafaufauga e tamoe aʻo lei moe. Atonu o se mea faigofie e pei o ni nai minute e faʻaaluina le tatalo, mafaufau i le tele o mea e tatau ona e faʻafetai ai, poʻo le tusitusi i se tusi talaaga. Po o lou mafaufau i le taimi e te moe ai atonu o se mafaufauga faifai pea po o se yoga masani .
E le afaina pe o le fea e te filifilia, pe afai e aoga mo oe, e te faia e le aunoa ma e te le maua ai le lagona mafanafana, ae le o mamafa.
Alu i Bed Early
O tagata gaoa e le maua lena auala e ala i le tosoina o latou lava i le aso, e na o le faafetai lava i le ipu inu tele. Ae, latou te mautinoa ia lava le moe i po taitasi. E mautinoa lava, e masani lava ona i ai ni taimi le tumau-taimi malolo, galuega faatino, maʻi ma manaoga faaleaiga e mafai ona faʻaleagaina uma ai lou taimi moe. Ae o se tulafono lautele, oi latou e faia se aso aoga o se mea e faamuamua e iloa e masani ona faia i le fitu-i-le-valu itula le lelei o le moe i po uma e faia ai lena mea.