Faatoaga Maloloina ma le Malosi
E mautinoa lava matou te lagona ua matou tuʻu i se aso lelei, pe a uma le togalaau mo itula i le pito. Ae o le togavao e matua mafaufauina lelei o faamalositino lelei? Mo le tele o vaega, ioe. E tusa ai ma le Iunivesite o Virginia, o fua o togalaau o loʻo i ai iina ma nisi faiga faʻapitoa, e pei o le savali ma le tietie uila. E faʻalagolago i le galuega o togalaau o loʻo e faia ma le umi. E pei lava o isi ituaiga o faamalositino, e tatau ona e galue mo le itiiti ifo i le 30 minute mo oe iina e avea ma se faamanuiaga.
O le a le mea e faʻaaogaina ai togalaau lelei?
A o e fiafia i le togalaau, o loʻo e galue ai i vaega autu uma o musele: vae, papa, lima, tauau, ua, tua ma le manava. O galuega fai togalaau e faʻaaogaina ai nei maso e fausia ai le malosi ma mu ai kalori.
E le gata i le faʻamalositino e aofia ai, o le togalaau e iai isi faʻaopoopoga e avea ai ma ituaiga lelei o faʻamalositino ma le kalori. E mafai ona i ai le tele o le faʻalauteleina i le totoina o togalaau, e pei o le oʻo atu i vao po o laʻau uumi, punou e totoina ma faʻalauteleina se fagu. O le siiina o taga o mulch, o le tuleiina o uili ma le suo e maua uma ai toleniga tetee e pei o le siitia o le mamafa, lea e tau atu i ni ponaivi maloloina ma sooga. Aʻo faia nei mea uma, e itiiti lava le faʻavavega ma le atuatuvale i luga o le tino, e le pei o tekonolosi poʻo le taʻavale.
Faʻateleina le mamafa e ala i le togalaau
O le faʻaitiitia o le mamafa e manaʻomia ai oe e mumu le tele o kalori nai lo le mea e te 'ai ma o le tele o le mamafa e te leiloa le togalaau e faalagolago ile tele o mea e aʻafia ai lou tele ma le galuega o loʻo e faia.
O nisi o faataitaiga lautele mai le Iunivesite a le Setete o Iowa, lalo ifo, o loo faaalia ai le tele o mea e sili atu ona mamafa o togalaau e mafai ona mu ai calories.
- Lisiina o Fale - Tagata: 197 calories, Tina: 150 kalori
- Totoina - Tagata: 177 calories, Tina: 135 kalori
- Totogaina - Tagata: 157 kalori, Tina: 156 kalori
O le National Institute of Health e lisiina togalaau mo le 30 - 45 minute i ana gaoioiga fautuaina mo tulaga lelei o faamalositino e faafetaiai ai manufeʻai, ma le tietie i le 5 maila i le 30 minute ma savali i le 2 maila i le taimi e tasi.
Tele Faamanuiaga Soifua Maloloina o le Faatoaga
O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le togavao mo na o le 30 minute i aso uma o le a fesoasoani:
- Faateleina fetuutuunai
- Faamalosi sooga
- Faʻaitiitia le toto ma le maualuga o le cholesterol
- Faʻaititia lou lamatiaga mo le maʻisuka
- Slow osteoporosis
Mauaina o le tele o faamalositino mai le togalaau
E manaʻomia le itiiti ifo ma le 30 minute o le faʻamalositino i nai aso i le vaiaso, ina ia maua moni ai soʻo se soifua maloloina mai le togalaau. Ae ui i lea, o loʻo faʻamatalaina nei e le au suʻesuʻe e mafai ona e vavaeina lena 30 minute e oʻo atu i ni vaitaimi pisi tele i le aso atoa. Pe a fai o gaoioiga taʻitasi e le itiiti ifo i le 8 minute ma o le malosi malosi pe a uma ona e oʻo atu i le 30 minute i le aso, o le a e seleseleina tutusa taui e pei o oe o togalaau mo le afa itula saʻo. O lea e mafai ona e faia se vaitua laitiiti i le malulu o le taeao ma toe foi atu i le togalaau i le afiafi e teu ma tipi.
Amata malie, pe afai e te le faʻaaogaina i le taumafaiga. Sue lelei, e ala i le faʻaaoga o ou vae. Varia au galuega ma au gaioiga ma faʻaaogāina vaega tetele muscle, ia maua ai le tele o faamanuiaga. Aches ma tiga e le o se faailoga o se toleniga lelei. O ou maso e mafai ona lagona le vaivai, ae e le tatau ona afaina sei vagana ua e faʻaaogaina maso e te leʻi galue i se taimi pe o loʻo e faʻaaoga seseina.
O le togavao e le masani ona lava le faʻamalositino e lafoai ai lau savaliga i aso taʻitasi pe aau, ae e manaia le iloa o na maso vaivai ua e lagona pe a uma ona e liliu atu le faapalaga o se mea lelei tele na e faia mo lou tino ma lou soifua maloloina. E pei lava o isi ituaiga o faamalositino, siaki muamua lau fomaʻi, pe afai e te le o faʻaaogaina malosi. Ia mautinoa e te faʻaaogaina se tamai tootoo muamua aʻo leʻi maeʻa le togalaau ma ave lemu i se vevela vevela. Matou te faia se togalaau mo le fiafia, pe a uma. O le amataina o foliga ma le maumau o le mamafa ua na o le togi i luga o le keke.
Punaoa:
- Faatoaga mo le Faamalositino, Iowa State Extension
- O le Faatoaga e Lelei Le Lelei, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (Le toe i luga o le initaneti)