25 Mafuaaga Maoaʻe e aau

E ui o le aau e masani ona fesootaʻi ma le taumafanafana, o se gaoioiga faaletino lea e mafai ai e soo se tasi ona auai i soo se taimi o le tausaga pe a fai o loʻo i ai se pototoga e mafai ona maua pe vevela le vevela. Ioe, pe a vevela, e amata ona vaʻai tagata uma mo le uo i le vaitaele. O le isi faila e sili ona lelei: o le kalapu a le lotoifale po o le vaileʻele i le lotoifale, o le mama ma e le o tele naua le lelei, o le mea moni. O le taʻaloga e le na o se auala malie e faʻafefe ai i le taimi o le taumafanafana. O se tasi o nai taʻaloga po o gaoioiga e le tau tele ni tupe pe manaʻomia ni meafaigaluega. E leai ni tausaga poʻo se mea e mafai ai.

E tusa ai ma faʻamaumauga na aoina e le Fuainumera a le US, o le taʻele fa tausaga lona fa i le lauiloa o gaioiga a le US-naʻo lalo o le tolauapiga. O iʻa e faaseʻe mai le pusa manino i luga o le fata i totonu o lau kapoti, puʻe se uo ma ulu mo le vaitaele lata ane. Ae ae e te lei faia, maua 25 mafuaaga malosi e faia ai le aau i se vaega o lou olaga.

• 01 o le 25

  E lauiloa

  E le o matou fautuaina matou te faia aua e faia e isi tagata-afai o tamaiti taʻutaʻua uma e oso ese mai luga o se alalaupapa, o le mea lea e lelei ai? O le taʻaloga e lauiloa mo se mafuaʻaga lelei, poʻo le tele o mafuaaga lelei, e pei ona e maua aʻoe faaauau ona faitau. E tusa ai ma le lipoti lata mai a Amerika:

  • O le vaitafe vasega Numera 3 i le lauiloa i taaloga
  • O le vasega e taʻavale 4th taʻaloga lauiloa i US
  • O le taʻaloga mo le malosi o le numera Numera 2 i le tuputupu ae o gaoioiga maualuga i le Iunaite Setete i le 2013 ma le 3.1 miliona tagata fou, e tusa ai ma le PHIT America.
  • O le taʻaloga mo le fuaina o le fua numera Numera 2 i le "aspiration" le auai i taaloga i luga o tagata le auai mai le matua (6 i le 65+) mo le Lipoti a le Fono o Gaoioiga Faaletino 2016.
  • E tusa ai ma le faasinoga a Fitbit Activity, o le aau o le No 3 gaoioiga mo tagata matutua i Peretania Tele, Nu. 4 i Ausetalia, ma le 7 i le Iunaite Setete.

  O lea, o le a sou fiafia i ai i le taimi nei?

• 02 o le 25

  Faateleina le fetuunai

  Vaʻaia vai i le vai vaipanoa le malosi o le kalave, faʻafefe o se mea e sili atu ona maualalo le faʻaogaina o mea e fai ai mea e itiiti le atuatuvale i na ponaivi ma sooga. Afai o se vaiinu vevela (sili atu!), O le a malolo maso, lea e faʻalauteleina ai le fetuunaiga ma mafai ai ona e auai i le taua tele o faʻatosiga. Afai o oe o se tasi o na ituaiga o tino maloloina o loʻo aʻafia i le faʻamalosia o le faʻamalosi-fale-faʻamalositino tumau-e pei o le tamoe, uila po o le mamafa-o le aau e tafe mai toxins ma mea le mama, e puipuia ai le musumu ma le tiga i le aso e sosoo ai.

• 03 o le 25

  Burns Calories

  O le taʻaloga o se tasi o auala pito sili ona faigofie ma lelei e mu ai calories e leʻo manaʻomia: o le itula o le aau e mu pe tusa ma le 500 calories. O le mea moni lava, o na tala faʻasolopito e uiga i tagata taʻavale ma le kalori o loʻo moni. Na o le tilotilo ia Michael Phelps. O le a faʻaleleia e le vaitaʻa lau metabolism, faʻaauauina pea le "mu" mo sina taimi tusa lava pe ua e alu ese mai le vaitaele.

• 04 o le 25

  Fesoasoani ia te Oe e Tuu le ulaula

  Ioe, saʻo. O le vai e tuʻu ese le asu. Afai e le faia, o le 'No Smoking' sign will. Afai na e taumafai e taofi le ulaula pe iloa se isi i le faagasologa, e mafai ona latou le fiafia. Alu i totonu o le vaitaele ma aau-e aoga.

• 05 o le 25

  Faʻaleleia le Faʻamāopoopoina

  O le taʻaloga e faʻatautaia le faʻatautaia o lau tino E silia i le lua vaetolu o le musculature musika o loʻo fai pe ae aau. O le pito i luga ma lalo o le tino, ogalaau, ulu, lima ma vae ua faamalosia e galulue faatasi e faia se taumafaiga paleni.

• 06 o le 25

  Faʻaleleia le Faʻailoga

  Na taʻu atu e Tina ia te oe i taimi uma e taofi le slouching. E le o tuai. O le taʻalo e faʻamalosia ai sooga ma faʻaleleia le faʻailoga e ala i le faʻaleleia o le tulaga o le koluma. O lenei mea e avea ma se faʻamalositino lelei mo tagata o ituaiga uma o faafitauli i tua ma faafitauli.

• 07 o le 25

  Lelei mo Soo se tasi; Tagata uma

  Tagata matutua i le 90 tausaga latou te faia. Tamaiti (faatasi ai ma se matua i laei) faia. E lelei le taʻaloga mo tagata uma, i soʻo se matua. A oʻo loa ona e laa i totonu o le vai ma amata ona feoai solo, o lou tino e leai sona aoga. Maʻimau pe ana mafai ona tatou lagona le lelei i taimi uma!

• 08 o le 25

  Aofaʻi-Tino Tausiga

  E te faʻalogo i nisi ituaiga o faamalositino o se "tino-tino-toleniga." Masalo-ae o le aau o le uluai taʻaloga tino-tino: e faʻamoemoeina mea uma mai le vaneina o tua e teu ai ou lima. E leai ni mea mamafa poʻo ni mamafa e manaʻomia. Nai lo le faatauina o le tele o vaega eseese o faamalositino e galue ai maso patino, oso i totonu o le vai ma faʻaoga lou tino atoa i ni nai vaega.

• 09 o le 25

  Sau e Pei o Oe

  E le o lona uiga o le aau aau le lavalava, e ui lava, afai e te manaʻo e alu i le paʻu i totonu o lau lava vaitaele, o loʻo oʻo ia te oe. Mo le tagata lautele, aau e le manaʻomia ai le tele o masini faʻapitoa ma mea e faʻaaoga. Pau lava le mea e te manaʻomia o se aau soosoo. O le isi mea faaopoopo, e pei o se solo, faʻapoʻa aau, matagi, tagata taʻele talipusa, tapuni, pati (mo le malolo), noodle, ma isi mea faaopoopo uma e oʻo ia te oe ma lau paketi.

• 10 o le 25

  Cardio Conditioning

  O le taʻaloga ua manatu o le gaioiga sili lea. E saʻo-e le tatau ona e ulufale atu i totonu o lau telefoni feaveaʻi Jane Fonda, e fetaui ma vae o le vae, fulufulu afu ma paʻepaʻe paʻepaʻe ao feliuaʻi ia Rick Astley. Oi, faatali-e le o 1980.

  Pe a faʻatusatusa i le taʻavale, e sili atu le manavaina o le aau, lea e mafua ai le faateleina o le manaʻoga mo le okesene, ma faʻamalosia atili ai maso, e aunoa ma le iloa. O le vaitalo e faʻamalosia ai foi le fatu, ma faʻalautele ai. O gaioiga o le fatu e fai ma mea e sili atu ona faʻamamaina, lea e mafua ai ona sili atu le toto.

• 11 o le 25

  Loto le Heat

  E le o se faaaliga sili lea o le aau e faafouina: pe a oʻo i le vevela o nisi taimi e na o le toomaga e mafai ona maua i totonu o lena vai tele. E matua leaga lava le tele o isi tino e maua avanoa i totonu o le vai! O nisi tagata fiafia e aau i le po i lalo o fetu. Ua maeʻa le motu o tagata, e leai se mea e manaʻomia e faʻaoga ai le la o le UV, ma o nisi taimi naʻo oe lava, o le a le mea e te iai, le lagi i le po, ma le vaitaele. Magical!

• 12 o le 25

  Tagata vaaia

  E moni i soʻo se faamalositino poʻo se taʻaloga-latou te fausia le talitonu ma faʻalauteleina le taua o le tagata lava ia. OK-o le mea lea e le mafai ona e maua se ofutino se au poʻo se togi, ae o le taʻaleʻa masani e faia ai nei mea, ma faʻateleina ai lou ola tutoatasi. Ua e lagona le sili atu le mamana-saunia e feagai ma le lalolagi.

• 13 o le 25

  Mo se Olaga Uma

  O le taʻaloga o se tasi o nai taʻaloga e mafai ona e faia i lou olaga atoa. E le pei o le soka, pesipolo po o le faasee, e te le manaʻomia ona "alu ese" mai le aau. O le ai ai lava iina mo oe.

• 14 o le 25

  Televave, Taʻumi, Maea

  Pe o le aau e sili atu ai lou umi? Na o le tilotilo ia Michael Phelps. E ui o le a le faaopoopoina le maualuga i le mea e le o iai genetics ma gafatia, o le aau e mafai ona fausia se umi umi, maso oona. O 'musika o le aau aau' faʻatasi ma toleniga teteʻe ma cardio lea e fesoasoani e faʻamalosia ai lau metabolism ina ia faʻamalosia ai na calorie umi. E mafai foi e le taʻalo ona tuʻu lou tino i le tele o gaioiga, fesoasoani i ou maso ia tumau lelei ma umi ma faʻafetaui.

• 15 o le 25

  Sooga

  Sei tatou fai atu o loʻo e toe malosi mai se manuʻa ma o loʻo faʻamoemoe e fausia pe toe fausia le malosi. O le a faataunuuina e le taʻaloga lena manaʻoga ma le manaʻoga. E faigofie i luga o sooga ma tuʻuina tulivae tigaina e malolo mai le taofiofia pea i luga o le papa-se mea atonu e le mafai ona e faia mo sina taimi.

• 16 o le 25

  Taunuuga o le Paʻu

  Mo nisi, naʻo le manatu poʻo le gaioiga o le ofuina o se aau i luma o tagata lautele (tusa lava pe i totonu o le vaitafe i tua) e mafai ona avea ma malosi faʻaosofia e lafo ai nai pauna. O tagata e masani ona aau aau ina ia le manava pe a maeʻa ma siitia o latou loto e mu ai calories ma aveesea le mamafa, "o le tala lea a Jane Moore, MD, o se fomai ma le au aau aau mai Tacoma, Uosigitone." O le ki o le tulei oe sina vaega. "

  "O le ofuina o se talimava ma le faʻaalia i luma o tagata lautele e tatau foi ona faaosofia ai le tasi e lafo ni nai pauna," o le tala lea a Kris Houchens, o le faiaoga sili o le YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Po o le a lava lau mafuaaga, po o le a foi le alofaga a se uo poo se paaga, o le aau e leʻi tuufaatasia i totonu o se faiga masani tumau, o le lisi o loʻo i luga e tatau ona faʻamalamalamaina auala e mafai ai e le taaloga ona faʻaopopo i lou uiga lelei.

• 17 o le 25

  Faʻasalalauga

  Afai e te maua se vaitaʻele, ona e iloa lea o se maneta e mafai ona i ai i le taimi o le taumafanafana. E mananao tagata uma e taoto i le fale o le tama-ma-le-vai. E ui atonu o lona uiga o le tele o vai-o le vaʻavaʻai taimi mo Tina po o Tama, e leai se faʻatagaina e aumai ai tamaiti ma tagata matutua. O vaitaele uma e uiga i fegalegaleaiga-o latou o se aganuu ia i latou lava. Amata i le

• 18 o le 25

  Taʻaloga ma Taaloga Taʻitoʻatasi

  Afai o ia te oe lena agaga faʻatauvaʻa ma e-pe taumafai foi e taʻalo, o le aau e mautinoa lava o se tagata faʻafiafia ma le taʻaloga a le au. Seʻi mafaufau e uiga i le Olimipeka, ma mea e fiafia i ai oe poʻo le toʻatele o tagata e matamata i ai. Mo aʻu, o le mea sili, o le tauvaga taʻavale, aemaise lava i totonu o vailaau taʻavale, i le mauaina o vaega taua uma o le tauvaga.

  Amata mai le laʻititi, auai i se au aau aau e mafai ona fausia le malosi, talitonuina ma le mafai ona fegalegaleai ma isi-lea o le a fesoasoani mulimuli ane i le olaga.

• 19 o le 25

  Puipuia le tafe

  Faʻatau, o le iloa pe faapefea ona aau, o lona uiga o se tagata e ono le malelemo. Amata lesona amata i le talavou ma faʻaauau pea seia oʻo ina lelei le tamaititi i le aau.

• 20 o le 25

  Faʻaleleia le Soifua Maloloina o le Mafaufau

  O se faʻamaoniga mautinoa o gaoioiga faaletino e faʻaleleia ai lagona i tamaiti ma tagata matutua. Mo tagata ei ai tulaga e pei o fibromyalgia, o le aau e fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le atuatuvale, ao malolo, faʻamalosia ma totō maso. O le faʻaaogaina o le vai faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau. O le taʻavale e mafai ona faʻaleleia ai lagona i alii ma tamaitai.

  Mo tagata ei ai fibromyalgia, e mafai ona faʻaitiitia le popole ma faʻamalositino i le vai mafanafana e faʻaititia ai le atuatuvale ma faʻaleleia ai lagona. O faamalositino e mafai ona faʻaleleia le soifua maloloina o tina ma a latou fanau e leʻi fananau mai, ma e iai se aafiaga lelei i le soifua maloloina o tina.

• 21 o le 25

  Fesoasoani i Faʻasologa Faʻataʻi, Post-op, ma le Faʻamālōlōina Faaletino

  O le faʻaaogaina o le vai e mafai ona fesoasoani i tagata e faʻamaʻi faʻamaʻi. Mo i latou e mamaʻi, o le a faʻaleleia ai le faʻaaogaina o sooga e aʻafia ai e aunoa ma le faʻaleagaina o faʻamaoniga. O tagata gasegase o le gasegase oona e matauina le faaleleia o le soifua maloloina pe a uma ona auai i le hydrotherapy nai lo isi gaoioiga. O le taʻaloga ma le faʻavae vai e fesoasoani foi i le sologa lelei o le sooga ma faʻaitiitia ai le tiga mai le osteoarthritis.

  Post-Hip ma le Suiga o Kino

  Afai na i ai se suilapalapa poʻo se sui o le tuli, e ono fautuaina e le fomaʻi le hydrotherapy. O lona uiga o le aau. E mafai ona e alu i totonu o le vaitaele pe a maeʻa ona aveese maunu le manua, e masani lava 6 i le 8 vaiaso talu ona taoto.

  Mo tagata o le Asthma

  O le taʻaloga ua faamaonia e aoga mo tagata mamaʻi. Mafaufau i ai-o faʻamaʻi faʻafuaseʻi o le a faʻamalosia ai le gaioiga o le tino ma le manava manava. Afai e te mafatia i le faamaʻi o le tino, o le oso i totonu o le vaitaele e mafai ona aveese ai faailoga, aua e mafai ai e le asthma ona galue i totonu o le ea malulu, ma faʻaitiitia ai faʻamaoniga. Aua o le aau e manaʻomia ai le manava manava, e faʻaleleia ai le malosi atoa o le manava ma manava.

• 22 o le 25

  Faʻasaoina le Faʻanoanoa

  Sa i ai se uunaiga e alu i totonu o lau taavale ma na o le tietie ese mai ia mea uma, po o le a lava le "mea uma"? E manaʻomia e tagata uma se malologa itiiti ma malolo-o le mea masani lava o vaiaso e tatau ona faʻatonu. Faʻamalosi mai galuega, aʻoga, aiga, tulituliloa galuega e amata ona fausia. O le faʻasaoina e le maloloina mo oe poʻo i latou foi e siomia oe.

  E ui atonu e faigofie, o le mafai ona oso i totonu o le vaitaele ma amata ona aau e mafai ona maua ai se mapusaga tele o le mamafa.

  Ole aoga ole ea ole laʻau e fesoasoani ai i lau sosolo ile sosolo lelei, sili atu ona lelei, e mafua ai ona sili atu le toto i lou mafaufau. Afai e maua e lou faiʻai le toto ma le okesene (e ala i le faamalositino), e amataina se gaioiga e taʻua o le neurogenesis hippocampal, lea e suia ai suauu mai le hippocampus ua leiloa ona o le atuatuvale i ni fou fou.

  O faamalositino mata e pei o le aau e mafai ona amataina ai le tatalaina o endorphins i le faiʻai, o vailaau e maua ai lagona o le faamalieina ma le euphoria.

• 23 o le 25

  Faʻatoʻa le Faiga Faʻavae

  Na e iloa o le aau e mafai ona faʻaleleia ai lau faʻaʻau puipuia? A maua e le tino i totonu o le tino le toto ma le okesene, latou te sili atu le lelei ma faia se galuega sili atu ona lelei pe aveesea ia toxins e pei o le carbon dioxide. E fesoasoani lea i le tino atoa o le tino. O le vaitafe foi e iai sona aafiaga lelei i le tino o le tino. Pe a faʻapipiʻi le tino o le lymph, e masani lava ona tufatufa atu i luga o sela o le toto paʻepaʻe, ma mafua ai ona faʻateleina puipuiga mai faʻamaʻi ma faʻamaʻi pipisi.

• 24 o le 25

  Aiga Faʻatino

  O mea oi ai se vaitaʻele, o faʻapotopotoga a le aiga, mo le aau, malie, ma se pisa. E mafua ai se mafuaʻaga e faʻapotopoto ai-o se ituaiga o mea e taulaʻi ai, poʻo se mea e faʻatupuina ai gaoioiga. O matua o tamaiti ei ai manaoga faʻapitoa ua latou iloa o gaoioiga i fafo i se taimi masani, pei o le aau, fesoasoani e faʻaleleia sootaga o aiga. O le ituaiga o mea e ave le taulaʻi ese o le tamaitiiti, ma avatu i tagata uma se mea malie e fai; ituaiga o manumalo / manumalo tulaga.

• 25 o le 25

  Alu Solo

  E ui o tulafono e masani ona fautuaina i tatou e "aau ma se uo" mo le saogalemu, e le faapea e tatau ona e faatulagaina se aso i taimi uma e te fia alu e aau ai. Faʻaauau le saogalemu i lou mafaufau i le fale, e mafai e lau tama ona aau solo i le fale pe a tuʻuina atu oe poʻo se tagata e filifilia le vai i le vaitaele. E tutusa foi le mea moni mo se tagata matua matutua o loʻo alu e aau i lona tuafale-e sili ona lelei le vaʻai o se tagata ia te oe i le taimi o lau taʻaloga.

  A leai, afai oe alu i le vaileʻele i le lotoifale, alu na o oe, ave se uo-o le filifiliga oe oe. Fiafia!